作者chsmallfat (eat eat eat)
看板MuscleBeach
标题[问题] 让腹肌更明显?
时间Tue Feb 25 11:09:27 2014
我没有上健身房,我都是在家自己做的!
我练的有:
1.伏地挺身50下一组做6组
2.仰卧起坐100下一组 3~4组
3.仰卧起坐(加强版/左右摆动)200下
4.滚轮50下
5.慢跑30分钟(约13圈,另外走两圈)共15圈
我几乎天天这样做,不过觉得腹肌还是不太明显
该怎麽办呢??
http://ppt.cc/j2HG 这是现在的样子。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.193.139
1F：推 ohsexygirl:是否该加重重量 02/25 11:11
2F：推 canfish:训练量够了 喝乳清 睡觉时间拉长到8小时试试看 不错了阿 02/25 11:12
3F：→ chsmallfat:我不喝乳清耶@@ 02/25 11:12
4F：→ canfish:我的腹部训练量比你少 但是有乳清 11点前睡觉 很明显 02/25 11:13
5F：→ chsmallfat:我睡眠好像不太够的样子 02/25 11:13
7F：→ canfish:最难做到的根本不是练够 而是吃够跟睡够 瓶颈通常都是後者 02/25 11:16
8F：推 sula748:只穿内裤有点... 02/25 11:18
9F：推 shadeel:瘦到很明显 02/25 11:21
10F：推 shadeel:原po和6楼肉量差很多 看起来的感觉很有差 应考虑练整体 02/25 11:23
11F：→ ok6080599:怎麽ㄋㄟ ㄋㄟ颇明显0.0 六楼 好体格 02/25 12:14
12F：推 jacky50846:照片怎麽看起来不太舒服.. 02/25 12:23
13F：推 LuHandsome:六楼猛男 02/25 12:57
14F：推 aataipei:跪求六楼腹肌菜单 02/25 13:20
15F：推 kee32:罐头鱼真强！ 02/25 14:42
16F：推 juor2:好强O_O 02/25 15:12
17F：推 Lowrider:消防猛男 !@@? 02/25 16:36
18F：→ graphict:六楼真强... 02/25 16:38
19F：→ rex105:罐头鱼要感谢你爸妈给你的基因呀~~~有够整齐的XD 02/25 16:41
20F：推 lim10337:靠六楼真强 把目光都抢去了 话说我也想要菜单阿(六楼的) 02/25 17:04
21F：→ Carmelo:还菜单...人家都说重点不是怎麽练了 02/25 17:33
22F：→ fukyou:哇..canfish大又壮又帅! 02/25 18:00
23F：→ fukyou:原PO毛好MAN喔..! 02/25 18:02
24F：推 nkbd:6F菜单跪求 02/25 18:12
25F：推 weidersin:6f...........太神啦= = 02/25 18:26
26F：推 NitroG:6F消防猛男! 要是我也能练成那样就好... 02/25 20:01
27F：推 WATERCH:原po这样很好啊… 02/25 23:19
28F：推 nackedsheet:六楼根本是来踩界的XDDD 02/25 23:44
29F：→ airphone:6F快把有氧菜单交出来!!!太猛 02/25 23:59
30F：推 qaqaws3:6楼肌肉铠甲.... 02/26 01:17
31F：→ canfish:我不喜欢效率低落的有氧 只做阻力训练跟高强度间歇训练 02/26 01:17
32F：→ qaqaws3:我快变甲了 02/26 01:17
33F：→ canfish:腹部无到有是电脑人 有以後只每天做雨刷及单杠 倒不是因为 02/26 01:19
34F：→ canfish:这动作有多神的效果 纯粹要他参与的肌群多 不用上下腹另外 02/26 01:19
35F：→ canfish:分开锻链而已 是个性懒散毅力不足的我维持每天锻链的秘诀 02/26 01:21
36F：→ kidrockboy77:记得有位在家练的w大他的腹肌跟你一样漂亮，真羡慕 02/26 01:27
37F：→ kidrockboy77:不过我记得他的次数好像蛮多的 02/26 01:30
38F：推 justasadsong:推六楼消防猛男 02/26 14:13
39F：推 airphone:高强度间歇训练可以再分享你的方式吗?想知道3Q 02/26 15:37
40F：推 canfish:阻力训练是HOME GYM 间歇 飞轮 暖身3分钟 冲刺/和缓:20/10 02/26 15:43
41F：→ canfish:更正10/20秒交替才对 暖身+间歇+缓和总时间抓15分 02/26 15:45
42F：→ canfish:阻力训练法选有等张和等长的DC 所有计画都朝高负荷低组数 02/26 15:48
43F：→ canfish:暂停式组间休息 短延迟性肌肉酸痛 短恢复期 高频率的方向 02/26 15:49
44F：→ canfish:做规划 02/26 15:50
45F：推 airphone:感谢分享^^" 02/27 17:17
46F：推 ezramiller:纯推六楼消防猛男 02/27 21:09
47F：推 HiMulberry:6楼猛男的照片我默默按右键了.... 03/12 11:22