作者jimmybabyjas (Polor Liota)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是有氧部分做太多嗎??
時間Mon Feb 24 22:03:48 2014
剛一開始有少打!! 改一下
請問一下我的搭配問題~
我一月的練習方法~
一 肩背30~40分+慢跑30分
二 腹肌 40分~ 慢跑20分
三 肩+二頭+ 慢跑20分
四 腹肌 40分~ 慢跑20分
五 胸+三頭30~40分+慢跑30分
一周主要三天重訓, 其餘至少兩天腹部~ 全不天數會分散周一~周日
幾乎天天喝乳清~ 一天除了正餐 分散兩到三次喝~
是不是有氧過多!! 整個沒什麼變壯的感覺.
另外體質的關係, 去年3月開始比較有練習, 8月肝指數.
今年年後測又更高..
所以年後有改邊課表, 因為最近很累.. 有採用德式練法~
光一個部位分多種角度 每種三組做到12~15下力歇, 這種練法之後要休息3~5天.
年後腿也有開始練~ 要練深蹲!
我的方法都是找
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck
在家中訓練, 兩隻組合式一起拿單手重量可以達30磅, 身蹲最重60磅(比較少,缺點)
想問說 一月那時的練法是不是有氧太多~?
而年後這種練法 效果會好嗎??
原po 去年9月多 160 57, 過年時160 59..
年後160 57~~ 感覺好像運動假的, 稍微有結實點, 但增長速度真的有這麼慢嗎 ~"~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.1.236
1F：→ thefreeend:你不練腿的喔… 02/24 22:08
2F：推 orznge:沒有很多 02/24 22:08
3F：→ thefreeend:這訓練菜單一點都不均衡，怎麼有成效呢O_o 02/24 22:09
4F：→ jimmybabyjas:年後開始有練腿了~~ 02/24 22:12
5F：→ joker2340:沒有胸耶，我超愛胸的>//< 02/24 22:14
※ 編輯: jimmybabyjas 來自: 118.232.1.236 (02/24 22:23)
6F：推 k5204520:這樣有氧不算多 02/24 22:18
7F：推 rex105:才半年你是要多壯XD 02/24 22:21
8F：→ rex105:我半年大概還是屬於小渣渣等級 02/24 22:22
9F：→ jimmybabyjas:半年長一公斤肌肉量, 算正常嗎 XD 02/24 22:24
10F：→ rex105:你要不要順便PO飲食菜單呀~乳清天天喝卻沒有變壯? 02/24 22:24
11F：→ rex105:一年要長淨肌肉2kg已經算很猛了唷 02/24 22:25
我的菜單~ 基本上沒什麼太複雜, 目前是沒有特別限制~
早餐家裡有啥就吃啥, 主食~ 或家裡老媽弄得有的沒的,(紅龜糕...之類的)
一定會配~ 便利式麥片(一小包方便泡), 沒主食就麥片約50g+乳清一匙(高熱量)
10點左右 兩匙高熱量乳清!
中午 飯半個拳頭~一個拳頭 幾乎都吃瘦肉, 有甚麼肉就吃肉, 差不多一個拳頭肉量
或更多, (一開始被我媽念很多, 肉不能吃那麼多=.=)
菜或其他食物抓的量也是跟肉差不多. 全部一碗公8分滿左右
下午3點左右 兩匙高熱量乳清!
晚上跟中午一樣~
消夜看練的狀況, 有練很酸兩匙~ 依狀況修改!
去年後半年, 感覺練錯, 因為後來幾乎只有酸半天, 或者沒酸,
錯的事~ 去年後半年也有吃的一包低熱量...
※ 編輯: jimmybabyjas 來自: 118.232.1.236 (02/24 23:04)
12F：→ thefreeend:飯吃得不夠多也長不了肉 02/24 23:09
13F：→ albertfeng:你是男的吧,怎麼吃飯也在一個拳頭兩個拳頭 02/24 23:10
14F：推 jaysuzuki:哪裡多了...乳清還喝比較多 02/24 23:12
15F：→ thefreeend:我照原PO吃法，還沒練壯前體脂就不知道飄去哪了XD” 02/24 23:16
16F：推 tom600488:腹肌我做20分鐘就沒力了@.@ 02/24 23:20
17F：推 neverwin:碳水太少，你的乳清會被抓去代謝成熱量和廢物 02/24 23:22
18F：推 kickdog:吃個飯嘛..還用拳頭算是否累了點 02/24 23:28
19F：→ jimmybabyjas:以前是飯吃多, 忍容易胖肚子, 想說減量~ 也練瘦腹肌 02/24 23:30
20F：→ jimmybabyjas: 很容易 02/24 23:30
21F：→ jimmybabyjas:所以加飯 XD!!! 02/24 23:31
22F：推 JackBaska:可以多看點書，專業級的一年也長三公斤多，那種短期速 02/25 08:47
23F：→ JackBaska:成線條的幾乎都是已經有肉 減脂把它突出來 有氧平均時 02/25 08:47
24F：→ JackBaska:間不到一小時完全不用擔心 02/25 08:47
25F：推 JackBaska:但我個人經驗是太密集有氧身體常常還沒恢復好 輸出能力 02/25 09:00
26F：→ JackBaska:容易偏的低 02/25 09:00
27F：→ janhow:肌肉哪這麼好長，一定要練腿 02/25 09:11
28F：推 aataipei:那暗黑級的一年可以張幾公斤肌肉？ 02/25 09:14
29F：推 xoopter:偷問一下..所以我是女生5個月肌肉長0.8kg..是?? 02/25 11:49
30F：推 JackBaska:怎麼確定是肌肉 ??? 要考量體脂肪是否增加,還有肌肉 02/25 17:52
31F：→ JackBaska:含水率高,所以水分變因很難掌握 02/25 17:53
32F：推 xoopter:量inbody的 5個月 肌肉+0.8kg. 脂肪-1.6kg 02/25 18:24
感謝各位的詳解!! 讓我又多上了一課!!!
改變飲食, 修正練法~
繼續努力~~ 練習 練習 在練習!!! :)))
※ 編輯: jimmybabyjas 來自: 118.232.2.68 (02/25 20:13)