作者jimmybabyjas (Polor Liota)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是有氧部分做太多吗??
时间Mon Feb 24 22:03:48 2014
刚一开始有少打!! 改一下
请问一下我的搭配问题~
我一月的练习方法~
一 肩背30~40分+慢跑30分
二 腹肌 40分~ 慢跑20分
三 肩+二头+ 慢跑20分
四 腹肌 40分~ 慢跑20分
五 胸+三头30~40分+慢跑30分
一周主要三天重训, 其余至少两天腹部~ 全不天数会分散周一~周日
几乎天天喝乳清~ 一天除了正餐 分散两到三次喝~
是不是有氧过多!! 整个没什麽变壮的感觉.
另外体质的关系, 去年3月开始比较有练习, 8月肝指数.
今年年後测又更高..
所以年後有改边课表, 因为最近很累.. 有采用德式练法~
光一个部位分多种角度 每种三组做到12~15下力歇, 这种练法之後要休息3~5天.
年後腿也有开始练~ 要练深蹲!
我的方法都是找
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck
在家中训练, 两只组合式一起拿单手重量可以达30磅, 身蹲最重60磅(比较少,缺点)
想问说 一月那时的练法是不是有氧太多~?
而年後这种练法 效果会好吗??
原po 去年9月多 160 57, 过年时160 59..
年後160 57~~ 感觉好像运动假的, 稍微有结实点, 但增长速度真的有这麽慢吗 ~"~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.1.236
1F：→ thefreeend:你不练腿的喔… 02/24 22:08
2F：推 orznge:没有很多 02/24 22:08
3F：→ thefreeend:这训练菜单一点都不均衡，怎麽有成效呢O_o 02/24 22:09
4F：→ jimmybabyjas:年後开始有练腿了~~ 02/24 22:12
5F：→ joker2340:没有胸耶，我超爱胸的>//< 02/24 22:14
※ 编辑: jimmybabyjas 来自: 118.232.1.236 (02/24 22:23)
6F：推 k5204520:这样有氧不算多 02/24 22:18
7F：推 rex105:才半年你是要多壮XD 02/24 22:21
8F：→ rex105:我半年大概还是属於小渣渣等级 02/24 22:22
9F：→ jimmybabyjas:半年长一公斤肌肉量, 算正常吗 XD 02/24 22:24
10F：→ rex105:你要不要顺便PO饮食菜单呀~乳清天天喝却没有变壮? 02/24 22:24
11F：→ rex105:一年要长净肌肉2kg已经算很猛了唷 02/24 22:25
我的菜单~ 基本上没什麽太复杂, 目前是没有特别限制~
早餐家里有啥就吃啥, 主食~ 或家里老妈弄得有的没的,(红龟糕...之类的)
一定会配~ 便利式麦片(一小包方便泡), 没主食就麦片约50g+乳清一匙(高热量)
10点左右 两匙高热量乳清!
中午 饭半个拳头~一个拳头 几乎都吃瘦肉, 有甚麽肉就吃肉, 差不多一个拳头肉量
或更多, (一开始被我妈念很多, 肉不能吃那麽多=.=)
菜或其他食物抓的量也是跟肉差不多. 全部一碗公8分满左右
下午3点左右 两匙高热量乳清!
晚上跟中午一样~
消夜看练的状况, 有练很酸两匙~ 依状况修改!
去年後半年, 感觉练错, 因为後来几乎只有酸半天, 或者没酸,
错的事~ 去年後半年也有吃的一包低热量...
※ 编辑: jimmybabyjas 来自: 118.232.1.236 (02/24 23:04)
12F：→ thefreeend:饭吃得不够多也长不了肉 02/24 23:09
13F：→ albertfeng:你是男的吧,怎麽吃饭也在一个拳头两个拳头 02/24 23:10
14F：推 jaysuzuki:哪里多了...乳清还喝比较多 02/24 23:12
15F：→ thefreeend:我照原PO吃法，还没练壮前体脂就不知道飘去哪了XD” 02/24 23:16
16F：推 tom600488:腹肌我做20分钟就没力了@.@ 02/24 23:20
17F：推 neverwin:碳水太少，你的乳清会被抓去代谢成热量和废物 02/24 23:22
18F：推 kickdog:吃个饭嘛..还用拳头算是否累了点 02/24 23:28
19F：→ jimmybabyjas:以前是饭吃多, 忍容易胖肚子, 想说减量~ 也练瘦腹肌 02/24 23:30
20F：→ jimmybabyjas: 很容易 02/24 23:30
21F：→ jimmybabyjas:所以加饭 XD!!! 02/24 23:31
22F：推 JackBaska:可以多看点书，专业级的一年也长三公斤多，那种短期速 02/25 08:47
23F：→ JackBaska:成线条的几乎都是已经有肉 减脂把它突出来 有氧平均时 02/25 08:47
24F：→ JackBaska:间不到一小时完全不用担心 02/25 08:47
25F：推 JackBaska:但我个人经验是太密集有氧身体常常还没恢复好 输出能力 02/25 09:00
26F：→ JackBaska:容易偏的低 02/25 09:00
27F：→ janhow:肌肉哪这麽好长，一定要练腿 02/25 09:11
28F：推 aataipei:那暗黑级的一年可以张几公斤肌肉？ 02/25 09:14
29F：推 xoopter:偷问一下..所以我是女生5个月肌肉长0.8kg..是?? 02/25 11:49
30F：推 JackBaska:怎麽确定是肌肉 ??? 要考量体脂肪是否增加,还有肌肉 02/25 17:52
31F：→ JackBaska:含水率高,所以水分变因很难掌握 02/25 17:53
32F：推 xoopter:量inbody的 5个月 肌肉+0.8kg. 脂肪-1.6kg 02/25 18:24
感谢各位的详解!! 让我又多上了一课!!!
改变饮食, 修正练法~
继续努力~~ 练习 练习 在练习!!! :)))
※ 编辑: jimmybabyjas 来自: 118.232.2.68 (02/25 20:13)