作者cici5566 (cici)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關槓鈴划船
時間Mon Feb 24 14:10:20 2014
各位大大好
小弟練背都以槓鈴划船為主
請問:
1 正手拿和反手那槓鈴訓練的地方有差嗎？
我是覺得換個握法好像又有力了
2 我的姿勢屁股往後，挺胸夾背，膝蓋微彎，抬頭看前方
這樣拿重的好像後背的地方還是會累，是正常的嗎？？
練背找個單槓來拉是不是更有效率@@
謝謝大家
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◆ From: 114.26.96.88
1F：→ steve1012:反手好像會用到比較多二頭 02/24 14:29
2F：推 commerce:我問過我的教練 他說正反手都可以 02/24 14:41
3F：→ commerce:後背會酸很正常 看你描述 你的姿勢應該正確 02/24 14:43
4F：→ commerce:拜託絕對不要讓上半身平行地面 要不然你的腰受傷沒人理你 02/24 14:44
5F：推 commerce:扣除硬舉之外 槓鈴划船最容易讓腰受傷 不可不慎阿阿阿阿 02/24 14:48
6F：推 dirk00563:我倒是平行地面才是對的 沒辦法平行地面 代表你拿太重 02/24 17:57
7F：→ dirk00563:有錯請指正 謝謝 02/24 17:59
8F：→ sghs53gh413:對肌肉活化的多寡是一回事……會不會受傷又是另一回 02/24 18:19
9F：→ sghs53gh413:個人羅輯是以不受傷為最高原則 02/24 18:20
10F：→ cici5566:所以是平行地面活化肌肉最多，但也容易受傷嗎？？ 02/24 18:39
11F：→ cici5566:我是在書上看到要平行地面，但後背就很酸 02/24 18:40
12F：→ cici5566:有事背還沒練到，後背就不行了= = 02/24 18:40
13F：→ cici5566: 時 02/24 18:40
14F：推 commerce:平行地面對脊椎的壓力有多大 可以研究看看 會嚇到 02/24 19:02
15F：→ commerce:先求不傷身體再求效果 02/24 19:03
16F：推 lesfu:那就換啞鈴單臂划船吧！可平行地面也降低腰傷風險 02/24 19:08
17F：→ orznge:啞鈴單臂看很多人做身體都翻很大 那樣可以嗎@@？ 02/24 21:07
18F：推 commerce:單手啞鈴划船 還是需要核心繃緊。翻很大的意思是？不懂 02/24 21:14
19F：推 orznge:以脊椎為軸心的話 拿啞鈴的那側會往上翻 看起來很像在借力 02/24 21:16
20F：推 alcpeon911:單手啞鈴划船還有一隻手可撐著牆壁 應該相對比較不壓迫 02/24 21:22
21F：推 commerce:有些人翻的很誇張 要小心脊椎 盡量不要翻 上身維持穩定 02/24 21:22
22F：推 alcpeon911:應該說還可以撐著牆壁或椅子 個人做起來比較不壓迫後背 02/24 21:24