作者cici5566 (cici)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关杠铃划船
时间Mon Feb 24 14:10:20 2014
各位大大好
小弟练背都以杠铃划船为主
请问:
1 正手拿和反手那杠铃训练的地方有差吗？
我是觉得换个握法好像又有力了
2 我的姿势屁股往後，挺胸夹背，膝盖微弯，抬头看前方
这样拿重的好像後背的地方还是会累，是正常的吗？？
练背找个单杠来拉是不是更有效率@@
谢谢大家
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◆ From: 114.26.96.88
1F：→ steve1012:反手好像会用到比较多二头 02/24 14:29
2F：推 commerce:我问过我的教练 他说正反手都可以 02/24 14:41
3F：→ commerce:後背会酸很正常 看你描述 你的姿势应该正确 02/24 14:43
4F：→ commerce:拜托绝对不要让上半身平行地面 要不然你的腰受伤没人理你 02/24 14:44
5F：推 commerce:扣除硬举之外 杠铃划船最容易让腰受伤 不可不慎阿阿阿阿 02/24 14:48
6F：推 dirk00563:我倒是平行地面才是对的 没办法平行地面 代表你拿太重 02/24 17:57
7F：→ dirk00563:有错请指正 谢谢 02/24 17:59
8F：→ sghs53gh413:对肌肉活化的多寡是一回事……会不会受伤又是另一回 02/24 18:19
9F：→ sghs53gh413:个人罗辑是以不受伤为最高原则 02/24 18:20
10F：→ cici5566:所以是平行地面活化肌肉最多，但也容易受伤吗？？ 02/24 18:39
11F：→ cici5566:我是在书上看到要平行地面，但後背就很酸 02/24 18:40
12F：→ cici5566:有事背还没练到，後背就不行了= = 02/24 18:40
13F：→ cici5566: 时 02/24 18:40
14F：推 commerce:平行地面对脊椎的压力有多大 可以研究看看 会吓到 02/24 19:02
15F：→ commerce:先求不伤身体再求效果 02/24 19:03
16F：推 lesfu:那就换哑铃单臂划船吧！可平行地面也降低腰伤风险 02/24 19:08
17F：→ orznge:哑铃单臂看很多人做身体都翻很大 那样可以吗@@？ 02/24 21:07
18F：推 commerce:单手哑铃划船 还是需要核心绷紧。翻很大的意思是？不懂 02/24 21:14
19F：推 orznge:以脊椎为轴心的话 拿哑铃的那侧会往上翻 看起来很像在借力 02/24 21:16
20F：推 alcpeon911:单手哑铃划船还有一只手可撑着墙壁 应该相对比较不压迫 02/24 21:22
21F：推 commerce:有些人翻的很夸张 要小心脊椎 尽量不要翻 上身维持稳定 02/24 21:22
22F：推 alcpeon911:应该说还可以撑着墙壁或椅子 个人做起来比较不压迫後背 02/24 21:24