作者babyqoo390 (babyqoo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於一些健身小問題..
時間Mon Feb 24 13:59:30 2014
小弟健身年齡差不多八個月,一直以來都是以重訓為主,有氧偷懶(羞愧)
練到現在小小小小有成績,但對於一些問題還是有些困惑..
迷思1.腹肌我採用負重氧臥起坐,10RM一組,做到沒力
(做完會酸痛好幾天,我照原則讓腹肌休息,直到不痛才練,但總是有個聲音說:腹肌比較特殊,要天天操他,酸痛照上!!!)
迷思2.一直以來胸部菜單差不多是
臥推10RM 7組
飛鳥10RM 7組
夾胸10RM 做到沒力將力氣搾乾
(某次朋友問我說,上胸呢??沒做??後來我嘗試在胸這天加入上胸的訓練,但我發現這樣會跟本來的平胸(?)衝突,導致胸口還沒練完上與平胸,手已炸裂...)
煩請前輩指導...腹肌練法是否可以及上胸與平胸問題..
手機排版較亂,SORRY
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 39.14.123.105
1F：→ sghs53gh413:一個動作練到7組實在沒啥意義...... 02/24 14:15
2F：→ steve1012:一個動作練六組會太多嗎? 02/24 14:29
3F：→ steve1012:還是說多動作 各練四組這樣 02/24 14:30
4F：→ taff:10RM ?rep 做到7組.....中間休息多久？ 02/24 14:47
5F：→ babyqoo390:中間休息60-90sec 當然7組是逐漸降低的.. 02/24 15:04
6F：→ babyqoo390:大概是2.5磅的降!! 02/24 15:05
7F：推 fukyou:沒做福利挺身嗎 02/24 15:23
8F：→ fukyou:總是有個聲音是什麼XD 02/24 15:23
9F：→ rex105:之前德壯每個動作我都練10組 (已慚愧 02/24 15:25
10F：→ kidrockboy77:練到幻聽吧，對了怎麼沒有羊窩起坐 02/24 15:26
11F：→ kurtppt:臥推只有七組的話乾脆重量就別降了，甚至再加重 02/24 19:12
12F：推 WADE0616:聽說腹肌休息24小時可操一次 別的雞群要48-72 02/24 20:20
13F：→ babyqoo390:但已設定是10RM不是就代表我所能負荷的重量了嗎?難道是 02/24 20:32
14F：→ babyqoo390:減少RM數? 02/24 20:32
15F：→ peoplefu5566:德壯那種練法根本是意志力的地獄.. 02/24 21:16
16F：→ fukyou:der郭裝喊勳臉法 02/24 23:47