作者babyqoo390 (babyqoo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於一些健身小问题..
时间Mon Feb 24 13:59:30 2014
小弟健身年龄差不多八个月,一直以来都是以重训为主,有氧偷懒(羞愧)
练到现在小小小小有成绩,但对於一些问题还是有些困惑..
迷思1.腹肌我采用负重氧卧起坐,10RM一组,做到没力
(做完会酸痛好几天,我照原则让腹肌休息,直到不痛才练,但总是有个声音说:腹肌比较特殊,要天天操他,酸痛照上!!!)
迷思2.一直以来胸部菜单差不多是
卧推10RM 7组
飞鸟10RM 7组
夹胸10RM 做到没力将力气搾乾
(某次朋友问我说,上胸呢??没做??後来我尝试在胸这天加入上胸的训练,但我发现这样会跟本来的平胸(?)冲突,导致胸口还没练完上与平胸,手已炸裂...)
烦请前辈指导...腹肌练法是否可以及上胸与平胸问题..
手机排版较乱,SORRY
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 39.14.123.105
1F：→ sghs53gh413:一个动作练到7组实在没啥意义...... 02/24 14:15
2F：→ steve1012:一个动作练六组会太多吗? 02/24 14:29
3F：→ steve1012:还是说多动作 各练四组这样 02/24 14:30
4F：→ taff:10RM ?rep 做到7组.....中间休息多久？ 02/24 14:47
5F：→ babyqoo390:中间休息60-90sec 当然7组是逐渐降低的.. 02/24 15:04
6F：→ babyqoo390:大概是2.5磅的降!! 02/24 15:05
7F：推 fukyou:没做福利挺身吗 02/24 15:23
8F：→ fukyou:总是有个声音是什麽XD 02/24 15:23
9F：→ rex105:之前德壮每个动作我都练10组 (已惭愧 02/24 15:25
10F：→ kidrockboy77:练到幻听吧，对了怎麽没有羊窝起坐 02/24 15:26
11F：→ kurtppt:卧推只有七组的话乾脆重量就别降了，甚至再加重 02/24 19:12
12F：推 WADE0616:听说腹肌休息24小时可操一次 别的鸡群要48-72 02/24 20:20
13F：→ babyqoo390:但已设定是10RM不是就代表我所能负荷的重量了吗?难道是 02/24 20:32
14F：→ babyqoo390:减少RM数? 02/24 20:32
15F：→ peoplefu5566:德壮那种练法根本是意志力的地狱.. 02/24 21:16
16F：→ fukyou:der郭装喊勳脸法 02/24 23:47