作者aphisia (aphasia)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完不太累...??
時間Sun Feb 23 09:19:05 2014
開始練健身大約三周了
從一開始的 練完一次累倒一周
到現在練完一次 只有剛練完有點手舉不起來 休息1-2天就可以再練
有點懷疑是不是我的訓練有誤
大概每個訓練都是做15-20下為一組 每組大約是做4-5次
重量以做完20下有點吃力為標準(因為也沒有清楚記得上次每個機器是用多重)
動作就以可以徹底完整做完 (例如機器可以完全張開或是閉合)
不過我偷偷觀察別人 發現好像有些人都不是這樣
沒有大幅度的動作 好像只是一直小動作的重複一個姿勢
我的每次訓練大概是一個小時 中間只有組距間做不下去時稍作休息1-2分鐘
我只有重訓 不搭配有氧
不過因為我有游泳習慣(好幾年了) 一直持續大約一周至少1-2次 每次約1-2公里
現在大約是一次重訓一次游泳輪替
目前感覺身上的肉比較結實 精神變好
飲食方面沒有改變 體重也沒有變化
167cm/57kg(female)--很多人都說看起來大約52公斤上下 大概是長期游泳的關係
重訓的目的只是想健身不是減肥
不知道大家有沒有建議改進的方向?
謝謝!!
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The return is in the process.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.151.131
1F：推 baoo:增加重量降低次數 每組8-10次就好 02/23 09:28
2F：推 kevinker:我建議每組抓10-12下 02/23 09:39
3F：推 JackBaska:剛練一會先不要太急著加重量,一個方式試試看會不會比較 02/23 10:05
4F：→ JackBaska:有感,每個動作準備兩到三個重量 一樣的下數不休息立刻 02/23 10:06
5F：→ JackBaska:降重量做一樣的下數,到最低重量結束後才休息當一組 02/23 10:07
6F：→ JackBaska:我增加重量前會先這麼練,確保肌肉已經完全適應當時的 02/23 10:08
7F：→ JackBaska:最大重量,才前進下一個重量 02/23 10:08
8F：→ Spartan117:正常現象阿 恢復變快 難道你希望每次練完都「失能」 02/23 11:29
9F：→ Spartan117:一週嗎？那這樣鍛鍊還有什麼意義lol 02/23 11:29
10F：→ Spartan117:就算身材變好 每天都處在累趴的狀態有什麼意義 02/23 11:30
11F：推 SunLove:推樓上 02/23 12:22
12F：推 jaysuzuki:非常正常，15-20RM進行四周後，可以做8-12RM的 02/23 12:54
13F：推 lesfu:每次練完都失能。。。感覺還滿爽的啊！ 02/23 12:57
14F：推 ericsalt:記錄上回重量 每次都能直接挑戰極限 02/23 13:05
15F：推 fukyou:這個會適應 現代gas論有個背景 就是fechner定律 K=ΔI/I K 02/23 14:05
16F：→ fukyou:比方說音高 音量 神經感覺 轉換的都經過相對的(對數)修正差 02/23 14:06
17F：→ fukyou:比方說碘131 半衰期就是T=LOG2/K 八天 作用也是類似 02/23 14:07
18F：→ fukyou:銫就不一樣了 就算是幾十年後的相對強度還是很高 這就像飛 02/23 14:09
19F：→ fukyou:機跟演唱會 聲音都很大 但其實一個能量會是另一個的幾百倍 02/23 14:09
23F：→ fukyou:當然感受的 另一點是由生理的增強而相對減輕 也是重要因素 02/23 14:30
24F：→ fukyou:如果你的訓練是undulating 它就是結合了這兩點 就算不太累 02/23 14:31
25F：→ fukyou:還是要有休息日 因為undulating 比方說假日運動員 其實就是 02/23 14:32
26F：→ fukyou:增長的很有限 02/23 14:33
27F：→ fukyou:一直練也是要有反彈的空間 02/23 14:34
28F：→ fukyou:例子舉得怪怪的 應該說 平常之前都沒時間的訓練者 02/23 14:36
29F：推 shadeel:一小時不累 你有練兩小時嗎 兩小時不累 有三小時嗎 02/23 14:50
30F：推 marker515:我也167，但是好重喔....想減脂了 不過是男生XD 02/23 14:57
31F：→ fukyou:我知道練十二小時會有博士出來 02/23 15:22
34F：推 hbl76224:法克大不考慮回文嗎? 02/23 17:10
35F：推 peoplefu5566:那是傑克範馬嗎XDD? 02/23 21:41
36F：推 Lowrider:他最後還不是靠打斷骨頭跟一堆藥物 XDDDD 作弊 02/23 23:58
37F：→ fukyou:這個 繼我姐去世之后范馬兩家再度聯手 02/24 00:23
38F：→ fukyou:你知道嗎 它等于是 02/24 00:23
41F：→ fukyou:他後來還是被皮可打飛阿 非常B哀 02/24 00:25
42F：→ fukyou:回文@@ 它那個背景 就是psychophysics 它是一個很有效的描 02/24 00:27
43F：→ fukyou:術 它的原理是從和聲學開始發展跟發現的 我們發現到物質 02/24 00:29
44F：→ fukyou:比方說先是音階的配置 就是虎克定律 02/24 00:32
45F：→ fukyou:人體的話 比方說感覺漂亮 那就是有一些特徵 像對稱性 功能 02/24 00:33
46F：→ fukyou:性 比方說胖瘦 影響肌肉看起來明不明顯 還有就是完整性 比 02/24 00:34
47F：→ fukyou:方說有些東西 只從局部來看 一定沒有那麼感動 02/24 00:35
48F：→ fukyou:從這些東西發展的psychophysics 完全是從核心科學開始發展 02/24 00:37
49F：→ fukyou:YOUTUBE很多影片 很好看 可以找來看 它只是一個背景 對練 02/24 00:38
50F：→ fukyou:身體沒什麼影響 就不知道也沒關係 但是如果是感受方面的學 02/24 00:39
51F：→ fukyou:說 比方說痛 視覺 聽覺 嗅覺 神經反應 或是所謂的覺知 就是 02/24 00:40
52F：→ fukyou:它後面都已經有一些有效的學說存在 02/24 00:41
53F：推 fukyou:昨天太累了 忘記找幾個例子 02/24 15:06