作者aphisia (aphasia)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练完不太累...??
时间Sun Feb 23 09:19:05 2014
开始练健身大约三周了
从一开始的 练完一次累倒一周
到现在练完一次 只有刚练完有点手举不起来 休息1-2天就可以再练
有点怀疑是不是我的训练有误
大概每个训练都是做15-20下为一组 每组大约是做4-5次
重量以做完20下有点吃力为标准(因为也没有清楚记得上次每个机器是用多重)
动作就以可以彻底完整做完 (例如机器可以完全张开或是闭合)
不过我偷偷观察别人 发现好像有些人都不是这样
没有大幅度的动作 好像只是一直小动作的重复一个姿势
我的每次训练大概是一个小时 中间只有组距间做不下去时稍作休息1-2分钟
我只有重训 不搭配有氧
不过因为我有游泳习惯(好几年了) 一直持续大约一周至少1-2次 每次约1-2公里
现在大约是一次重训一次游泳轮替
目前感觉身上的肉比较结实 精神变好
饮食方面没有改变 体重也没有变化
167cm/57kg(female)--很多人都说看起来大约52公斤上下 大概是长期游泳的关系
重训的目的只是想健身不是减肥
不知道大家有没有建议改进的方向?
谢谢!!
--
The return is in the process.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.151.131
1F：推 baoo:增加重量降低次数 每组8-10次就好 02/23 09:28
2F：推 kevinker:我建议每组抓10-12下 02/23 09:39
3F：推 JackBaska:刚练一会先不要太急着加重量,一个方式试试看会不会比较 02/23 10:05
4F：→ JackBaska:有感,每个动作准备两到三个重量 一样的下数不休息立刻 02/23 10:06
5F：→ JackBaska:降重量做一样的下数,到最低重量结束後才休息当一组 02/23 10:07
6F：→ JackBaska:我增加重量前会先这麽练,确保肌肉已经完全适应当时的 02/23 10:08
7F：→ JackBaska:最大重量,才前进下一个重量 02/23 10:08
8F：→ Spartan117:正常现象阿 恢复变快 难道你希望每次练完都「失能」 02/23 11:29
9F：→ Spartan117:一周吗？那这样锻链还有什麽意义lol 02/23 11:29
10F：→ Spartan117:就算身材变好 每天都处在累趴的状态有什麽意义 02/23 11:30
11F：推 SunLove:推楼上 02/23 12:22
12F：推 jaysuzuki:非常正常，15-20RM进行四周後，可以做8-12RM的 02/23 12:54
13F：推 lesfu:每次练完都失能。。。感觉还满爽的啊！ 02/23 12:57
14F：推 ericsalt:记录上回重量 每次都能直接挑战极限 02/23 13:05
15F：推 fukyou:这个会适应 现代gas论有个背景 就是fechner定律 K=ΔI/I K 02/23 14:05
16F：→ fukyou:比方说音高 音量 神经感觉 转换的都经过相对的(对数)修正差 02/23 14:06
17F：→ fukyou:比方说碘131 半衰期就是T=LOG2/K 八天 作用也是类似 02/23 14:07
18F：→ fukyou:铯就不一样了 就算是几十年後的相对强度还是很高 这就像飞 02/23 14:09
19F：→ fukyou:机跟演唱会 声音都很大 但其实一个能量会是另一个的几百倍 02/23 14:09
23F：→ fukyou:当然感受的 另一点是由生理的增强而相对减轻 也是重要因素 02/23 14:30
24F：→ fukyou:如果你的训练是undulating 它就是结合了这两点 就算不太累 02/23 14:31
25F：→ fukyou:还是要有休息日 因为undulating 比方说假日运动员 其实就是 02/23 14:32
26F：→ fukyou:增长的很有限 02/23 14:33
27F：→ fukyou:一直练也是要有反弹的空间 02/23 14:34
28F：→ fukyou:例子举得怪怪的 应该说 平常之前都没时间的训练者 02/23 14:36
29F：推 shadeel:一小时不累 你有练两小时吗 两小时不累 有三小时吗 02/23 14:50
30F：推 marker515:我也167，但是好重喔....想减脂了 不过是男生XD 02/23 14:57
31F：→ fukyou:我知道练十二小时会有博士出来 02/23 15:22
34F：推 hbl76224:法克大不考虑回文吗? 02/23 17:10
35F：推 peoplefu5566:那是杰克范马吗XDD? 02/23 21:41
36F：推 Lowrider:他最後还不是靠打断骨头跟一堆药物 XDDDD 作弊 02/23 23:58
37F：→ fukyou:这个 继我姐去世之后范马两家再度联手 02/24 00:23
38F：→ fukyou:你知道吗 它等于是 02/24 00:23
41F：→ fukyou:他後来还是被皮可打飞阿 非常B哀 02/24 00:25
42F：→ fukyou:回文@@ 它那个背景 就是psychophysics 它是一个很有效的描 02/24 00:27
43F：→ fukyou:术 它的原理是从和声学开始发展跟发现的 我们发现到物质 02/24 00:29
44F：→ fukyou:比方说先是音阶的配置 就是虎克定律 02/24 00:32
45F：→ fukyou:人体的话 比方说感觉漂亮 那就是有一些特徵 像对称性 功能 02/24 00:33
46F：→ fukyou:性 比方说胖瘦 影响肌肉看起来明不明显 还有就是完整性 比 02/24 00:34
47F：→ fukyou:方说有些东西 只从局部来看 一定没有那麽感动 02/24 00:35
48F：→ fukyou:从这些东西发展的psychophysics 完全是从核心科学开始发展 02/24 00:37
49F：→ fukyou:YOUTUBE很多影片 很好看 可以找来看 它只是一个背景 对练 02/24 00:38
50F：→ fukyou:身体没什麽影响 就不知道也没关系 但是如果是感受方面的学 02/24 00:39
51F：→ fukyou:说 比方说痛 视觉 听觉 嗅觉 神经反应 或是所谓的觉知 就是 02/24 00:40
52F：→ fukyou:它後面都已经有一些有效的学说存在 02/24 00:41
53F：推 fukyou:昨天太累了 忘记找几个例子 02/24 15:06