※ 引述《gemini2010 (gemini)》之銘言： : 如題 : 我知道有氧瘦全身 : 想燃燒脂肪請做有氧運動 : 那如果我都不做有氧運動 : 每天就輕鬆散步 : 還是有達到 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝這個瘦身的條件 : 那這樣減輕的體重是減掉那邊呢? : 如果也是減到肌肉的話不就蠻沒意義的嗎@@a? : 請各位達人幫我解惑 事實上，重量訓練和有氧運動並不是全然代表「無氧性運動」與「有氧性運動」，因為， 以輕的負荷(例如用2公斤的啞鈴)進行長時間的重量訓練，當然主要的能量供應來源還是 來自於有氧代謝。運動的強度與時間才是決定「運動在減肥上的角色」之依據，也就是說 ，運動在於體重控制上的效果主要是在於「質(強度高低)」的效果上。通常，低強度的運 動參與方式，可以形成較長的運動時間，促成較多的能量消耗。如果減肥者不運動(主要 以節食來控制體重)，則可能造成肌肉量的降低，進而降低基礎代謝率，造成體重控制的 難度逐漸增加。透過重量訓練的運動參與方式，可以顯著的降低肌肉能力與肌肉量的可能 退化現象，避免減肥形成運動能力下降的情形。 上面是轉錄自運動生理週訊的文章 之前也有說過，所謂的有氧跟無氧兩個系統，在「大部份」的運動中是會交錯運用到的 有些人在討論運動對減肥的效果時，很喜歡「一刀兩斷」式的將它們分開 其實這種說法是有問題的 所謂運動強度要達到最大攝氧量70%的建議 只是一種考量到「效率」所導出的結論 但不代表你的運動強度不足、或超過，這樣運動就沒有效了 就像某板的板娘常說的，沒有任何一步會是白走的 有些人以為能量系統是一種有先後順序的結構 我們在運動時必然會先將肝醣耗盡才去消耗脂肪 不過正確來說，只要運動開始一段時間後 不管你的肝醣還剩多少，體內的三酸甘油脂都會開始脂解 只是速度非常非常慢，必須隨著時間拉長才會逐漸加速 沒錯，最大攝氧量65%~70%的運動，三酸肝油脂的利用情形會是25%的3-4倍 但除了運動強度之外，我們也應該把時間考量進去 低強度運動的好處就是，它幾乎不會用到肝醣 所以可以做很久很久很久很久也不會累 對於某些剛開始減肥、平常沒有運動習慣的人 與其逼迫他/她冒著傷害的風險跑步30分鐘 不如叫他/她慢慢繞著操場走2個小時 有研究指出，運動必須持續9天以上才能見到明顯效果 中間如果中斷超過一定時間，馬上就會打回原形 我看過很多減肥者，強逼自己做些超出自己能力的事 結果運動一天休息3天 這樣子搞還不如老老實實去散步，每天持續的效果可能更大 當然，你也不能運動3、4個月了還在散步 適時提升強度也很重要 --

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