※ 引述《gemini2010 (gemini)》之铭言： : 如题 : 我知道有氧瘦全身 : 想燃烧脂肪请做有氧运动 : 那如果我都不做有氧运动 : 每天就轻松散步 : 还是有达到 一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢这个瘦身的条件 : 那这样减轻的体重是减掉那边呢? : 如果也是减到肌肉的话不就蛮没意义的吗@@a? : 请各位达人帮我解惑 事实上，重量训练和有氧运动并不是全然代表「无氧性运动」与「有氧性运动」，因为， 以轻的负荷(例如用2公斤的哑铃)进行长时间的重量训练，当然主要的能量供应来源还是 来自於有氧代谢。运动的强度与时间才是决定「运动在减肥上的角色」之依据，也就是说 ，运动在於体重控制上的效果主要是在於「质(强度高低)」的效果上。通常，低强度的运 动参与方式，可以形成较长的运动时间，促成较多的能量消耗。如果减肥者不运动(主要 以节食来控制体重)，则可能造成肌肉量的降低，进而降低基础代谢率，造成体重控制的 难度逐渐增加。透过重量训练的运动参与方式，可以显着的降低肌肉能力与肌肉量的可能 退化现象，避免减肥形成运动能力下降的情形。 上面是转录自运动生理周讯的文章 之前也有说过，所谓的有氧跟无氧两个系统，在「大部份」的运动中是会交错运用到的 有些人在讨论运动对减肥的效果时，很喜欢「一刀两断」式的将它们分开 其实这种说法是有问题的 所谓运动强度要达到最大摄氧量70%的建议 只是一种考量到「效率」所导出的结论 但不代表你的运动强度不足、或超过，这样运动就没有效了 就像某板的板娘常说的，没有任何一步会是白走的 有些人以为能量系统是一种有先後顺序的结构 我们在运动时必然会先将肝醣耗尽才去消耗脂肪 不过正确来说，只要运动开始一段时间後 不管你的肝醣还剩多少，体内的三酸甘油脂都会开始脂解 只是速度非常非常慢，必须随着时间拉长才会逐渐加速 没错，最大摄氧量65%~70%的运动，三酸肝油脂的利用情形会是25%的3-4倍 但除了运动强度之外，我们也应该把时间考量进去 低强度运动的好处就是，它几乎不会用到肝醣 所以可以做很久很久很久很久也不会累 对於某些刚开始减肥、平常没有运动习惯的人 与其逼迫他/她冒着伤害的风险跑步30分钟 不如叫他/她慢慢绕着操场走2个小时 有研究指出，运动必须持续9天以上才能见到明显效果 中间如果中断超过一定时间，马上就会打回原形 我看过很多减肥者，强逼自己做些超出自己能力的事 结果运动一天休息3天 这样子搞还不如老老实实去散步，每天持续的效果可能更大 当然，你也不能运动3、4个月了还在散步 适时提升强度也很重要 --

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