作者KMarx (Praxis)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推後右下背酸痛
時間Mon Feb 17 22:04:17 2014
想請教大家
臥推時小弟都會挺胸 但不會拱背
但是下背到上背中間那一段是沒有接觸椅面的
每次練完都會有右下背酸痛的問題
自己照鏡子來看 的確兩個下背似乎左邊比較發達
是否跟我的酸痛有關聯呢? 還是我的姿勢出了問題
這個情形似乎在有做2~3 rm 之後會出現
如果最多做到6 rm的重量訓練結束不會有這種情形
不知道是受傷了嗎? 還是有什麼辦法改善呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.52.52
1F：推 JackBaska:可能重量太高 借力了 02/17 22:39
2F：推 gluo:我也感覺可能是太重導致借力或不穩，有人幫補嗎？ 02/17 23:56
3F：→ KMarx:習慣沒人幫補 所以可能是借力然後姿勢扭曲了才會這樣嗎? 02/18 00:08
4F：推 gluo:有可能是這樣，下次作大重量找人幫幫看 02/18 00:19
5F：推 gluo:有人幫補比較敢作到極限 02/18 00:21
6F：推 offcola:我也覺得看描述是借力了 腰不應該懸空 02/18 09:25
7F：→ wiloveyou:借力無誤 我很有傷到的經驗 02/18 09:30
8F：推 flybearliang:請問一下 "借力"是什麼意思?? 02/18 12:20
9F：→ chainedchaos:用了不該出力的部位來協助用力 02/18 12:24
10F：推 JackBaska:可以讓你誤以為輸出能力跟訓練量增加 但實際上反而減少 02/18 14:32
11F：→ JackBaska:刺激的強度 02/18 14:32
12F：推 RichLowkey56:請問一下，做臥推的時候，腰到底要不要平貼椅背@@? 02/18 16:42
13F：推 searoar:有看影片powerlift bench press 但沒看真人做過 02/18 20:02
15F：→ taiwanalien:只要腰部拱起來，就是在練健力~不是健美 02/19 13:00
16F：推 orznge:推你的帳號暱稱哈哈 02/19 13:59
17F：推 commerce:正確的臥推要拱腰！絕對不能平貼！ 02/19 14:00
18F：→ taiwanalien:拱腰會練不到胸，那是健力為了推更重而做的動作 02/19 18:22
19F：→ taiwanalien:以前國內外健力比賽還禁止拱腰勒，之後取消限制 02/19 18:22
20F：→ taiwanalien:美國牛男臥推影片建議拱腰的視頻，是錯誤的 02/19 18:24
21F：→ KMarx:我看的好亂阿@@a 02/19 19:36
22F：→ zombierick:臥推時腹部沒內縮 借力到背部懸空造成 不然不可能會痛 02/19 21:22
23F：→ rex105:我是覺得正常練貼著比較好啦 總不會前面一開始練的幾組就在 02/19 22:24
24F：→ rex105:拱腰 囧rz 02/19 22:24
25F：推 sobiNOva:黃阿文的書是寫要平貼絕對不能拱腰... 02/19 23:56
26F：→ sobiNOva:上面sear大的連結是健力的 同一個教練的健美連結是平貼 02/19 23:58