※ 引述《atschung (ats)》之銘言： : 因為太專業 雖然配著google到的解剖圖跟一點力學的概念 : 還是有點困惑 有幾點想釋疑一下 : 1. 對膝蓋的傷害有分剪力跟壓力, 剪力會傷害韌帶(會疼, 髕骨?) : 壓力則會傷害膝關節本身(半月板?)導致聲響跟運動不順暢 不應該說是傷害 這是正常膝關節所需要承受的壓力 你說的基本無誤 過度的壓力容易造成半月板的損傷 而剪力主要作用在韌帶上面 髕骨雖然也屬於膝關節 但它受力於骨四頭肌腱壓迫產生的力 : 2. 以前一直以為蹲越深對膝蓋的壓力越大, 所以越低是對髖關節壓力越大? : 而對膝關節則是在開始蹲跟站起來時(130deg)就已經最大? : (這裡討論的是壓力的話那剪力呢, 感覺深蹲也很容易傷韌帶阿) 文中有提到 罰你再看一次XD 不是高低的問題 而是關節角度的問題 膝關節彎曲角度越大 受力愈多 研究指出在130度達到高峰 而後的角度並未出現更高值 但相較於較小的角度依舊是有較高的壓力 剪力的部份請參照韌帶部分 主要討論較多的是ACL 前文內也有提及 對於ACL產生的剪力約莫是正常健康年輕人極值的6% 所以除非已經有損傷或是重建 不然是不用太在意剪力的影響 : 3. 髖關節彎曲是指大腿跟身體(骨盆)的角度? : 感覺髖關節(屁股)的問題是在深蹲到全蹲(大小腿<90deg) : 如過作的是~90deg的蹲舉基本上主要注意的就是膝蓋(跟背)了吧 講的精準一點是股骨與骨盆的夾角 全蹲的確需要特別注意 但是前面內文也有提到膝蓋與腳尖相對位置帶來的影響 以90度水平來看 如果膝蓋與腳尖成一直線 勢必會產生較大的髖彎曲 也因此會有較多的壓力產生於髖關節 也跟上面的疑問呼應 不是做的高或低 而是這一個關節彎曲的角度 : 4. 全蹲對於股二臀大肌的訓練跟硬拉有何不同呢? 有優劣區別? deadlift我個人意見不是非常的贊成 這個動作帶給腰椎的壓力太大了 而且動作速度快 更像是爆發力的練習 如果以訓練臀大肌為目的 更偏向功能性的訓練我個人是比較偏好的 : 5. 腰椎前彎會增加壓力造成椎間盤突出?! 我深蹲都會刻意讓腰椎保持前彎阿 : 應該說是K大說的氣沉丹田+厥屁股(而非刻意後弓), : 為的是讓後(下)背緊繃+膝蓋別太前移超了腳尖, : 還是膝蓋跟髖關節的受力間本來就存在trade-off的問題? 這個部分我覺得是台灣翻譯不精準的因素造成 深蹲的腰椎理想下不產生前彎 也不產生後仰 而是保持在所謂normal range之內 維持脊椎的自然彎度 由於髖關節彎曲帶動骨盆的活動 為了維持重心位置以及脊椎的正常姿勢 身體必然會前傾 但不等同於腰椎的前彎 彎腰感覺的才是腰椎的前彎 過度前傾的時候就會產生這個狀況 加上壓力增加 容易使椎間盤向後突出 所以依照目前的研究來看 膝蓋跟髖關節的確是一個妥協的過程 在我的最後整理內也是給予一個範圍供參考 不是絕對膝關節不可超過腳尖或是一定要超過腳尖 : 6. 抬頭我覺得事可以避免圓背(中上背)跟聳肩 這個我手邊沒有找到相關的研究 不過研究室指出向前注視可以減少腰椎前彎 至於聳肩跟圓背我目前沒有想出該如何連結 : 7. 膝蓋直推的意思是 膝蓋順著腳掌方向前移吧 沒錯 更精確一點是沿著第一第二腳趾間的方向 是理想的力學姿勢 : 感恩 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 98.14.12.195 核心有更適合的練法啊XD 我覺得吃腰太多了dedlift 早知道我就在台北開一家鄉民診所XDDD 基本上我不能推薦 會有違法的疑慮 你知道很多方丈很小心眼的 我也不想被人說打廣告或是被人捅的背上都是劍 網路上應該有很多人分享學X 力X 安X加上物理治療之類的 自己google看看 忘了說要去的話請打電話預約 然後先去找你的醫生開診斷證明 這樣才不會白跑一趟 我上一篇有最初階的核心訓練喔 如果你已經很厲害的話 plank就很適合了 HIVD要避免前彎的動作 後仰卻是可以緩解症狀的 不過前提是你本身的嚴重程度 可以下次回診時諮詢一下 基本上因為關節活動度的問題 全蹲通常會讓腳尖略為朝外 但是膝蓋還是走向腳掌的位置 盡量不要做出內外推的動作 這樣會產生膝關節多餘的橫向剪力 你說的那個是腰椎的自然弧度 正確的翻譯應該是腰椎前凸 而不是腰椎前彎 腰椎前彎是發生在每一節之間的活動 會造成腰椎弧線的減少 http://ittcs.files.wordpress.com/2010/07/img_0266.jpg 如圖所示 最右邊就是前彎的動作 其實是每一節都往前的結果喔 中文沒有統一的翻譯就會常常發生這些事啊:P ※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/14 23:11) ※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/14 23:21) ※ 編輯: offcola 來自: 98.14.12.195 (02/14 23:24)