作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓和有氧請益
時間Wed Feb 12 17:46:47 2014
我目前是
177/72 體脂率19
想練 胸肌 二頭肌 腹肌
想要 一天有氧 一天無氧
有氧 : 慢跑３０分鐘 下雨中斷 改在家做無氧?!
無氧 : 伏地挺身 仰臥起坐 剛練在家沒工具 除了上述２個
還有其他訓練方法嗎 ?!
剛開始做伏地挺身目標是一次３０ 但做不到一半就真的做不下....
然後手肩膀會痛個２天..
要怎麼做到１組３０＊５ ?! 不知道該如何安排菜單..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.245.141
1F：→ searoar:調角度或膝蓋跪地 02/12 18:20
2F：推 Tnelis:先搞清楚什麼是有氧什麼是無氧吧 0.0 02/12 18:32
3F：推 kevinpe90:請練全身 02/12 22:11
4F：推 johtom811113:先認真爬文！ 02/13 00:39
5F：推 longwei:你連菜都吃不下 怎麼安排菜單... 02/13 08:00
6F：→ kurtppt:這程度可能還不需要安排菜單，自主加強體能就好 02/13 13:33
7F：→ home6110:肩膀會痛就是姿勢有問題 正常是胸部痛 02/13 13:46
8F：→ jord98972005:你體脂好低喔...我173/64 為啥20% 嗚嗚嗚 02/13 17:20
9F：推 jord98972005:而且沒有練局部的 你練到一定程度會卡住.. 02/13 17:21
10F：→ jord98972005:我一開始也偷懶不做下半..發現不太行 摸摸鼻子全練 02/13 17:22
11F：→ takeeasy2xxx:慢慢做，去感受出力的肌群，並不是做伏地挺身就會練 02/13 18:26
12F：→ takeeasy2xxx:到胸肌，你不用胸肌出力做再多都練到別的地方 02/13 18:26
13F：推 albertfeng:可以改成1組12*5,慢慢來,練肌肉需要時間的 02/13 22:04