作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手重训和有氧请益
时间Wed Feb 12 17:46:47 2014
我目前是
177/72 体脂率19
想练 胸肌 二头肌 腹肌
想要 一天有氧 一天无氧
有氧 : 慢跑３０分钟 下雨中断 改在家做无氧?!
无氧 : 伏地挺身 仰卧起坐 刚练在家没工具 除了上述２个
还有其他训练方法吗 ?!
刚开始做伏地挺身目标是一次３０ 但做不到一半就真的做不下....
然後手肩膀会痛个２天..
要怎麽做到１组３０＊５ ?! 不知道该如何安排菜单..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.245.141
1F：→ searoar:调角度或膝盖跪地 02/12 18:20
2F：推 Tnelis:先搞清楚什麽是有氧什麽是无氧吧 0.0 02/12 18:32
3F：推 kevinpe90:请练全身 02/12 22:11
4F：推 johtom811113:先认真爬文！ 02/13 00:39
5F：推 longwei:你连菜都吃不下 怎麽安排菜单... 02/13 08:00
6F：→ kurtppt:这程度可能还不需要安排菜单，自主加强体能就好 02/13 13:33
7F：→ home6110:肩膀会痛就是姿势有问题 正常是胸部痛 02/13 13:46
8F：→ jord98972005:你体脂好低喔...我173/64 为啥20% 呜呜呜 02/13 17:20
9F：推 jord98972005:而且没有练局部的 你练到一定程度会卡住.. 02/13 17:21
10F：→ jord98972005:我一开始也偷懒不做下半..发现不太行 摸摸鼻子全练 02/13 17:22
11F：→ takeeasy2xxx:慢慢做，去感受出力的肌群，并不是做伏地挺身就会练 02/13 18:26
12F：→ takeeasy2xxx:到胸肌，你不用胸肌出力做再多都练到别的地方 02/13 18:26
13F：推 albertfeng:可以改成1组12*5,慢慢来,练肌肉需要时间的 02/13 22:04