讓我用物理治療師的角度告訴你 先了解在台灣 除非你真的遇到好的診所/醫院/治療師 不然基本上在健保的畸形制度下都不會好 好了是運氣或是本來就應該好 切入正題了 基本上肩關節損傷的成因有非常多 因為關心時間的問題所以讓我用時間大略分類 1.軟組織傷害(未產生撕裂) 急性扭傷/拉傷 急性發炎期可長至7天 大略完全復原需要3周 2.軟組織傷害(產生撕裂) 包含肌肉扭傷/拉傷 肌腱韌帶受傷 這個部分要完全復原至少需要4-6週 才能重回之前的訓練水準 3.硬組織受傷 肩峰受損 骨折 鎖骨斷裂 完全復原需要至少6-8周 如果要重回之前的訓練水準至少需要半年 職業運動員不在這個訓練標準內 4.肩關節唇受傷 這一個比較麻煩 需要看撕裂程度 是否包含肱骨頭傷害(例如Bankart) 還有是否需要手術 所以這一個的判斷預估會因狀況而異 基本上不太可能少於六週 5.神經的傷害 這個關乎受傷成因與傷害程度 輕微的治療當天即可復原 嚴重的可能需要觀察3-6個月神經是否重生 上面都是以完全的復原為目標 當然可以開始回到訓練的時間通常是更早的 以軟組織傷害為例 在急性發炎期過後就可以開始簡單的訓練 但是一切運動都是循序漸進 不要覺得自己已經復原了就開始強烈鍛鍊 這樣都只會造成二度或重複性的傷害 大家健身之餘也要注意休息的重要性 以上 ※ 引述《atschung (ats)》之銘言： : 看了好恐怖 再搜了一下版上的文章 : 幾乎每隔幾個月 就會有肩膀受傷文 本來想推文 但疑問太多了 只好直接回 : 個人的肩膀還好 (相對膝蓋跟腰椎) 主要是右肩 想問問是不是一般的情況 : 1. 轉肩(大幅度)的時候咯啦咯啦響 但不會痛作什麼都可以(輕/無重量) : 2. 肩推 臥推 離心回去過深 會痠痛 用力後拉也會 : 3. 重量重的時候會覺得關節卡卡的 起槓跟三頭下拉太重也會有點疼 : 4. 很輕微(但很怕)在肩骨突起附近偏後 之前看醫生也都說休息... : 想問一般肩膀的問題要多嚴重才會建議看醫生而不是單純休息 : 之前柯達大分享了一篇"肩頰骨的文章" 專業詞彙看不太懂... : (我看了四次+google 還不知道肩袖是啥 還有肩的原理...) : 是說裡面建議的幾個動作可以幫助防止受傷嗎? (聳肩 face pull) : 因為疼的部分偏後 所以我喜歡練一個立姿划船的動作 : 但是用的是史密斯 並把槓放在身後 不知這個動作如何? : 每次看一些小朋友慫肩臥推就覺得很恐怖 : 自己臥推都很重視沉肩 跟動作標準 : 肩的健康 主導上身的訓練品質 : 膝蓋->下身 腰->全身 (個人感想) : 謝謝 -- 物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --

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