让我用物理治疗师的角度告诉你 先了解在台湾 除非你真的遇到好的诊所/医院/治疗师 不然基本上在健保的畸形制度下都不会好 好了是运气或是本来就应该好 切入正题了 基本上肩关节损伤的成因有非常多 因为关心时间的问题所以让我用时间大略分类 1.软组织伤害(未产生撕裂) 急性扭伤/拉伤 急性发炎期可长至7天 大略完全复原需要3周 2.软组织伤害(产生撕裂) 包含肌肉扭伤/拉伤 肌腱韧带受伤 这个部分要完全复原至少需要4-6周 才能重回之前的训练水准 3.硬组织受伤 肩峰受损 骨折 锁骨断裂 完全复原需要至少6-8周 如果要重回之前的训练水准至少需要半年 职业运动员不在这个训练标准内 4.肩关节唇受伤 这一个比较麻烦 需要看撕裂程度 是否包含肱骨头伤害(例如Bankart) 还有是否需要手术 所以这一个的判断预估会因状况而异 基本上不太可能少於六周 5.神经的伤害 这个关乎受伤成因与伤害程度 轻微的治疗当天即可复原 严重的可能需要观察3-6个月神经是否重生 上面都是以完全的复原为目标 当然可以开始回到训练的时间通常是更早的 以软组织伤害为例 在急性发炎期过後就可以开始简单的训练 但是一切运动都是循序渐进 不要觉得自己已经复原了就开始强烈锻链 这样都只会造成二度或重复性的伤害 大家健身之余也要注意休息的重要性 以上 ※ 引述《atschung (ats)》之铭言： : 看了好恐怖 再搜了一下版上的文章 : 几乎每隔几个月 就会有肩膀受伤文 本来想推文 但疑问太多了 只好直接回 : 个人的肩膀还好 (相对膝盖跟腰椎) 主要是右肩 想问问是不是一般的情况 : 1. 转肩(大幅度)的时候咯啦咯啦响 但不会痛作什麽都可以(轻/无重量) : 2. 肩推 卧推 离心回去过深 会酸痛 用力後拉也会 : 3. 重量重的时候会觉得关节卡卡的 起杠跟三头下拉太重也会有点疼 : 4. 很轻微(但很怕)在肩骨突起附近偏後 之前看医生也都说休息... : 想问一般肩膀的问题要多严重才会建议看医生而不是单纯休息 : 之前柯达大分享了一篇"肩颊骨的文章" 专业词汇看不太懂... : (我看了四次+google 还不知道肩袖是啥 还有肩的原理...) : 是说里面建议的几个动作可以帮助防止受伤吗? (耸肩 face pull) : 因为疼的部分偏後 所以我喜欢练一个立姿划船的动作 : 但是用的是史密斯 并把杠放在身後 不知这个动作如何? : 每次看一些小朋友怂肩卧推就觉得很恐怖 : 自己卧推都很重视沉肩 跟动作标准 : 肩的健康 主导上身的训练品质 : 膝盖->下身 腰->全身 (个人感想) : 谢谢 -- 物理治疗 就是动作专科 这样有简单易懂吗 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有加上运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 98.14.12.195