作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肩膀受傷，大家通常都復健多久...
時間Mon Feb 10 19:53:55 2014
看了好恐怖 再搜了一下版上的文章
幾乎每隔幾個月 就會有肩膀受傷文 本來想推文 但疑問太多了 只好直接回
個人的肩膀還好 (相對膝蓋跟腰椎) 主要是右肩 想問問是不是一般的情況
1. 轉肩(大幅度)的時候咯啦咯啦響 但不會痛作什麼都可以(輕/無重量)
2. 肩推 臥推 離心回去過深 會痠痛 用力後拉也會
3. 重量重的時候會覺得關節卡卡的 起槓跟三頭下拉太重也會有點疼
4. 很輕微(但很怕)在肩骨突起附近偏後 之前看醫生也都說休息...
想問一般肩膀的問題要多嚴重才會建議看醫生而不是單純休息
之前柯達大分享了一篇"肩頰骨的文章" 專業詞彙看不太懂...
(我看了四次+google 還不知道肩袖是啥 還有肩的原理...)
是說裡面建議的幾個動作可以幫助防止受傷嗎? (聳肩 face pull)
因為疼的部分偏後 所以我喜歡練一個立姿划船的動作
但是用的是史密斯 並把槓放在身後 不知這個動作如何?
每次看一些小朋友慫肩臥推就覺得很恐怖
自己臥推都很重視沉肩 跟動作標準
肩的健康 主導上身的訓練品質
膝蓋->下身 腰->全身 (個人感想)
謝謝
--
『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.84.66.122
1F：推 commerce:沈肩還不夠 臥推還有幾個需要做到的地方 02/10 20:17
2F：推 hbl76224:請問還有什麼細節要注意? 02/10 20:55
3F：推 commerce:挺胸夾背沉肩收腹 但切記過猶不及 否則一樣會受傷 02/10 21:13
4F：推 searoar:活動無虞醫生都是建議休息 會痛就吃藥.. 02/10 21:15
5F：→ searoar:我覺得可以花一些功夫練肩膀和背部後面的小肌群 或稱肩袖? 02/10 21:17
6F：→ cosy:基本上會痠痛就不是正常現象了 02/10 21:22
7F：推 fukyou:肩袖是肩旋轉袖 你找一個解剖圖看它分布 就可以了解它是一 02/10 21:49
8F：→ fukyou:個提供肩關節活動穩定的部為 02/10 21:50
9F：→ fukyou:你的症狀其實是很像肩袖撕裂的狀況 ROM活動覺得有限制 然後 02/10 21:51
10F：→ fukyou:有典型的響聲 它的狀況是漸進的 像不會痛 那就輕微 02/10 21:52
11F：→ fukyou:累積久了 如果是肩袖有損 關節活動度會越來越限制 還會有SP 02/10 21:53
所以關鍵是響聲? 我兩肩都會有 但疼的都是右肩
這個會自動修復嗎 不嚴重的話 看醫生都沒用...
都說注意只能減緩惡化而已 (腰 膝, 肩就說休息)
12F：→ fukyou:UR 02/10 21:53
13F：→ fukyou:可以的話明天就可以去找醫生看看 02/10 21:54
14F：→ fukyou:肩部還有很多 滑囊 夾擠阿 書兩三年前看得 忘得差不多了 02/10 21:55
15F：→ acgotaku:我的心得是~\啞鈴握推比較不容易聳肩 02/11 11:06
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (02/11 16:20)