作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肩膀受伤，大家通常都复健多久...
时间Mon Feb 10 19:53:55 2014
看了好恐怖 再搜了一下版上的文章
几乎每隔几个月 就会有肩膀受伤文 本来想推文 但疑问太多了 只好直接回
个人的肩膀还好 (相对膝盖跟腰椎) 主要是右肩 想问问是不是一般的情况
1. 转肩(大幅度)的时候咯啦咯啦响 但不会痛作什麽都可以(轻/无重量)
2. 肩推 卧推 离心回去过深 会酸痛 用力後拉也会
3. 重量重的时候会觉得关节卡卡的 起杠跟三头下拉太重也会有点疼
4. 很轻微(但很怕)在肩骨突起附近偏後 之前看医生也都说休息...
想问一般肩膀的问题要多严重才会建议看医生而不是单纯休息
之前柯达大分享了一篇"肩颊骨的文章" 专业词汇看不太懂...
(我看了四次+google 还不知道肩袖是啥 还有肩的原理...)
是说里面建议的几个动作可以帮助防止受伤吗? (耸肩 face pull)
因为疼的部分偏後 所以我喜欢练一个立姿划船的动作
但是用的是史密斯 并把杠放在身後 不知这个动作如何?
每次看一些小朋友怂肩卧推就觉得很恐怖
自己卧推都很重视沉肩 跟动作标准
肩的健康 主导上身的训练品质
膝盖->下身 腰->全身 (个人感想)
谢谢
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 71.84.66.122
1F：推 commerce:沈肩还不够 卧推还有几个需要做到的地方 02/10 20:17
2F：推 hbl76224:请问还有什麽细节要注意? 02/10 20:55
3F：推 commerce:挺胸夹背沉肩收腹 但切记过犹不及 否则一样会受伤 02/10 21:13
4F：推 searoar:活动无虞医生都是建议休息 会痛就吃药.. 02/10 21:15
5F：→ searoar:我觉得可以花一些功夫练肩膀和背部後面的小肌群 或称肩袖? 02/10 21:17
6F：→ cosy:基本上会酸痛就不是正常现象了 02/10 21:22
7F：推 fukyou:肩袖是肩旋转袖 你找一个解剖图看它分布 就可以了解它是一 02/10 21:49
8F：→ fukyou:个提供肩关节活动稳定的部为 02/10 21:50
9F：→ fukyou:你的症状其实是很像肩袖撕裂的状况 ROM活动觉得有限制 然後 02/10 21:51
10F：→ fukyou:有典型的响声 它的状况是渐进的 像不会痛 那就轻微 02/10 21:52
11F：→ fukyou:累积久了 如果是肩袖有损 关节活动度会越来越限制 还会有SP 02/10 21:53
所以关键是响声? 我两肩都会有 但疼的都是右肩
这个会自动修复吗 不严重的话 看医生都没用...
都说注意只能减缓恶化而已 (腰 膝, 肩就说休息)
12F：→ fukyou:UR 02/10 21:53
13F：→ fukyou:可以的话明天就可以去找医生看看 02/10 21:54
14F：→ fukyou:肩部还有很多 滑囊 夹挤阿 书两三年前看得 忘得差不多了 02/10 21:55
15F：→ acgotaku:我的心得是~\哑铃握推比较不容易耸肩 02/11 11:06
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (02/11 16:20)