作者Hestia ( 睡在哪裡？ )
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問：我的教練這樣幫我排....
時間Mon Feb 10 13:45:52 2014
置底文章說：
10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好？
A： 有氧跟重訓最好分天做，否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起
做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。
但我的健身房習慣是：40min課程中，有氧、肌力訓練交互穿插。
我有拿我看的書<四週練出一身肌>中說：「做完重訓後，馬上做有氧」的說法給他看
我認為是，集中做半小時的重訓，然後再做半小時的有氧。
教練的說法是：「先有氧後重訓」，跟「先重訓後有氧」，都有人說，
所以他們也是可以達到鍛鍊身材線條的效果的。
請問這只是派別的說法不同而已嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.19.26
1F：推 zi98btcc:沒看到"教練這樣幫我排"？怎麼排？ 02/10 14:11
2F：推 sghs53gh413:確實是兩派說法都有 但這幾年的研究支持先重訓的多 02/10 14:40
3F：→ sghs53gh413:不過你才練40分鐘 先哪個都沒差 02/10 14:41
4F：→ sghs53gh413:我覺得40分鐘內 交插式的安排滿好的 02/10 14:42
5F：→ sghs53gh413:除非你是單純要增肌不減脂 02/10 14:43
6F：→ sghs53gh413:重訓or阻力訓練其實也可是有氧運動 端看你的練法 02/10 14:59
7F：→ sghs53gh413:不需要根深蒂固的去二分法 02/10 14:59
8F：→ sghs53gh413:像最近很流行的戰繩就是一例 02/10 15:01
9F：→ kodar7544:重訓強度不高的話，順序不是很重要 02/10 15:01
10F：→ kodar7544:若是中高強度的訓練，重訓前過多的有氧會影響能量系統 02/10 15:02
11F：→ sghs53gh413:或是有些健身房的槓鈴有氧也是 02/10 15:02
12F：→ kodar7544:以脂肪代謝的效率跟影響增肌最相關的強度&量來看 02/10 15:04
13F：→ kodar7544:先重訓再有氧是比較好的選擇，只有40min建議做循環訓練 02/10 15:04
14F：→ kodar7544:bodypump,戰繩,TRX,的主要訴求都不是增肌 02/10 15:06
15F：推 jaysuzuki:環狀運動，主要偏心肺跟減肥。如果你主要目的是增肌， 02/10 16:51
16F：→ jaysuzuki:還是專注在重訓上。 02/10 16:52
17F：→ jaysuzuki:教練開菜單要針對你的需求，你要先說你的需求是啥，板 02/10 16:53
18F：→ jaysuzuki:友才能給你建議這樣好不好 02/10 16:53
19F：推 fukyou:新手的話 就是要樂觀 都補強 02/10 18:18
20F：→ fukyou:比說心肺 肌力 平衡感 這些以後都用得著 比方說玩跳TANGO 02/10 18:19
21F：→ fukyou:或是攀岩 都是有幫助 會得越多 就比較不會無聊 也比較自由 02/10 18:20
22F：→ fukyou:新手就是用心學 成效就會很好 02/10 18:22
23F：推 JackBaska:訓練目的？？？ 02/10 18:40