作者Hestia ( 睡在哪里？ )
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标题[问题] 新手发问：我的教练这样帮我排....
时间Mon Feb 10 13:45:52 2014
置底文章说：
10. Q: 有氧跟重训那个先做比较好？
A： 有氧跟重训最好分天做，否则会互相干扰而达不到最好效果。如果一定要一起
做，请先做重训，并适当补充一点蛋白质跟休息之後，再做有氧。
但我的健身房习惯是：40min课程中，有氧、肌力训练交互穿插。
我有拿我看的书<四周练出一身肌>中说：「做完重训後，马上做有氧」的说法给他看
我认为是，集中做半小时的重训，然後再做半小时的有氧。
教练的说法是：「先有氧後重训」，跟「先重训後有氧」，都有人说，
所以他们也是可以达到锻链身材线条的效果的。
请问这只是派别的说法不同而已吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.19.26
1F：推 zi98btcc:没看到"教练这样帮我排"？怎麽排？ 02/10 14:11
2F：推 sghs53gh413:确实是两派说法都有 但这几年的研究支持先重训的多 02/10 14:40
3F：→ sghs53gh413:不过你才练40分钟 先哪个都没差 02/10 14:41
4F：→ sghs53gh413:我觉得40分钟内 交插式的安排满好的 02/10 14:42
5F：→ sghs53gh413:除非你是单纯要增肌不减脂 02/10 14:43
6F：→ sghs53gh413:重训or阻力训练其实也可是有氧运动 端看你的练法 02/10 14:59
7F：→ sghs53gh413:不需要根深蒂固的去二分法 02/10 14:59
8F：→ sghs53gh413:像最近很流行的战绳就是一例 02/10 15:01
9F：→ kodar7544:重训强度不高的话，顺序不是很重要 02/10 15:01
10F：→ kodar7544:若是中高强度的训练，重训前过多的有氧会影响能量系统 02/10 15:02
11F：→ sghs53gh413:或是有些健身房的杠铃有氧也是 02/10 15:02
12F：→ kodar7544:以脂肪代谢的效率跟影响增肌最相关的强度&量来看 02/10 15:04
13F：→ kodar7544:先重训再有氧是比较好的选择，只有40min建议做循环训练 02/10 15:04
14F：→ kodar7544:bodypump,战绳,TRX,的主要诉求都不是增肌 02/10 15:06
15F：推 jaysuzuki:环状运动，主要偏心肺跟减肥。如果你主要目的是增肌， 02/10 16:51
16F：→ jaysuzuki:还是专注在重训上。 02/10 16:52
17F：→ jaysuzuki:教练开菜单要针对你的需求，你要先说你的需求是啥，板 02/10 16:53
18F：→ jaysuzuki:友才能给你建议这样好不好 02/10 16:53
19F：推 fukyou:新手的话 就是要乐观 都补强 02/10 18:18
20F：→ fukyou:比说心肺 肌力 平衡感 这些以後都用得着 比方说玩跳TANGO 02/10 18:19
21F：→ fukyou:或是攀岩 都是有帮助 会得越多 就比较不会无聊 也比较自由 02/10 18:20
22F：→ fukyou:新手就是用心学 成效就会很好 02/10 18:22
23F：推 JackBaska:训练目的？？？ 02/10 18:40