作者thunderclap (蛤)
看板MuscleBeach
標題[問題] 5x5增力訓練問題
時間Sat Feb 8 15:07:12 2014
打擾各位了~我想請教有關於5x5的一些問題
我自己目前大概有持續重訓兩年多
不過之前都只是以身體健康、打籃球有點幫助為前提去做訓練
所以可能成果跟認真重訓幾個月的人差不多而已XD
主要是前一陣子發現瓶頸一直上不去，偶然在網路上看到這個方法
打算嘗試看是否能有進步(以前都是用很普通的正逆金字塔)
目前使用第二周而已
我有下載完整的說明大概讀過(話說這位老兄廢話多到我大開眼界)
不過因為我個人有一定的基礎，所以對現在該抓多少重量有點疑惑
照理說是要找到5rm的負重做個五組，然後每次循環慢慢增加
問題在於
1.想請教大家 蹲舉、槓鈴握推、槓鈴划船、槓鈴肩推舉、硬舉 的重量比例大概是多少?
我知道每個人都會有些不同，我是怕我自己抓的重量不太對
(以下都是總重包含槓鈴，大約，kg) 80、65、65、30、80
或是我應該照著原始的菜單，從一樣的重量慢慢增加上去比較好?
2.這幾次練完都有點不踏實...
我是不是可以在做完之後加個幾組fly、單槓、side laterals?
另外，腹肌的部分我大概只做ab crunch和仰臥起坐
我應該也用5x5的概念用大負重，或是跟大部分的人一樣20~30rm做五組之類的?
先感謝各位的解答了!!
也希望有大大可以分享練5x5的心得，謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
1F：→ sghs53gh413:有點看不懂問題一 02/08 17:18
應該是說，想請教大家這幾個動作你們大概分別能做多重~
我這個負重的比例是正常的嗎?(沒有特別練每個部位)
2F：推 jaysuzuki:你說遇到瓶頸是啥瓶頸，重量的瓶頸嗎? 02/08 17:41
是的
3F：→ jaysuzuki:你的目標是健美還健力? 如果是前者，只做5x5當然覺得不 02/08 17:42
4F：→ jaysuzuki:踏實。 最後，5RM的重量不難抓吧，自己實驗看看就知，並 02/08 17:42
5F：→ jaysuzuki:不是像1RM那樣危險性較高 02/08 17:43
所以我可以同時做5x5和其他動作對吧~~
目標是健美沒錯!
6F：推 ghostforever:5x5不是建議一開始從空槓開始嗎 02/08 20:47
因為我已經有一定的基礎，從空槓開始差得太多
※ 編輯: thunderclap 來自: 220.136.208.184 (02/08 22:16)
7F：推 ghostforever:外國論壇也有人跟你想的一樣~~但也有人解釋為何要從 02/08 22:48