作者thunderclap (蛤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 5x5增力训练问题
时间Sat Feb 8 15:07:12 2014
打扰各位了~我想请教有关於5x5的一些问题
我自己目前大概有持续重训两年多
不过之前都只是以身体健康、打篮球有点帮助为前提去做训练
所以可能成果跟认真重训几个月的人差不多而已XD
主要是前一阵子发现瓶颈一直上不去，偶然在网路上看到这个方法
打算尝试看是否能有进步(以前都是用很普通的正逆金字塔)
目前使用第二周而已
我有下载完整的说明大概读过(话说这位老兄废话多到我大开眼界)
不过因为我个人有一定的基础，所以对现在该抓多少重量有点疑惑
照理说是要找到5rm的负重做个五组，然後每次循环慢慢增加
问题在於
1.想请教大家 蹲举、杠铃握推、杠铃划船、杠铃肩推举、硬举 的重量比例大概是多少?
我知道每个人都会有些不同，我是怕我自己抓的重量不太对
(以下都是总重包含杠铃，大约，kg) 80、65、65、30、80
或是我应该照着原始的菜单，从一样的重量慢慢增加上去比较好?
2.这几次练完都有点不踏实...
我是不是可以在做完之後加个几组fly、单杠、side laterals?
另外，腹肌的部分我大概只做ab crunch和仰卧起坐
我应该也用5x5的概念用大负重，或是跟大部分的人一样20~30rm做五组之类的?
先感谢各位的解答了!!
也希望有大大可以分享练5x5的心得，谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
1F：→ sghs53gh413:有点看不懂问题一 02/08 17:18
应该是说，想请教大家这几个动作你们大概分别能做多重~
我这个负重的比例是正常的吗?(没有特别练每个部位)
2F：推 jaysuzuki:你说遇到瓶颈是啥瓶颈，重量的瓶颈吗? 02/08 17:41
是的
3F：→ jaysuzuki:你的目标是健美还健力? 如果是前者，只做5x5当然觉得不 02/08 17:42
4F：→ jaysuzuki:踏实。 最後，5RM的重量不难抓吧，自己实验看看就知，并 02/08 17:42
5F：→ jaysuzuki:不是像1RM那样危险性较高 02/08 17:43
所以我可以同时做5x5和其他动作对吧~~
目标是健美没错!
6F：推 ghostforever:5x5不是建议一开始从空杠开始吗 02/08 20:47
因为我已经有一定的基础，从空杠开始差得太多
※ 编辑: thunderclap 来自: 220.136.208.184 (02/08 22:16)
7F：推 ghostforever:外国论坛也有人跟你想的一样~~但也有人解释为何要从 02/08 22:48