作者evilang (我要變辣媽！)
看板MuscleBeach
標題[問題] 膝蓋痛又要增加附近的肌肉量？
時間Sat Feb 8 11:44:05 2014
我是個胖胖的女生
身高160cm、體重64kg、體脂35%
我從去年10月開始超慢跑，每次3km約半小時、一週4~5次
偶爾也會換成半小時的登階訓練
大約11月底有一天跑完後多加了半小時的登階
之後左膝在跑跳蹲的時候都隱隱作痛，走路時沒事
去看醫生之後，醫生說是肌肉不足引起的肌肉痠痛
除了電療和熱敷之外，說我可以繼續運動，還是可以慢跑半小時
到跨年的時候幾乎是不怎麼痛了
1月中的時候，走路時沒看好階梯就跌倒了
左腳踝輕微扭傷、左膝烏青
休息了半個月之後再開始跑
只要跑跳個2~3步之後，左膝就開始痛，越跑就越痛，跑不到100m就不行了
走樓梯時也輕微地痛，走路或按壓時都沒事
又去看醫生，醫生還是說是肌肉不足引起的肌肉痠痛
要我增加膝蓋附近的肌肉量
想請教膝蓋痛的時候可以做什麼運動來增加這附近的肌肉量呢？
我平常深蹲的時候也會痛說
另外請問肌肉量可以這樣算嗎？
100-35（體脂）-48（水份）-15（骨量）=2%嗎？
謝謝大家的指教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.20.194
1F：→ bow76:先游泳或騎腳踏車減肥吧..太重跑步很傷膝蓋 02/08 11:55
2F：→ bow76:深蹲的話...你是不是動作有錯 膝蓋別超過腳尖喔 02/08 11:56
感謝建議！^^
我深蹲的動作應該是沒有錯的，有用過箱子法矯正過，膝蓋不會超過腳尖。
深蹲會痛也是做了2個月後，11月底之後開始的事。
3F：→ searoar:15%應該有含骨頭和肌肉吧 02/08 12:04
原來如此。
4F：→ fukyou:你有問他半月板有沒有問題嗎 02/08 14:44
5F：→ fukyou:我前年以前有一次跑完也是 去倉庫拿牛肉乾 輕輕跳下來就感 02/08 14:46
6F：→ fukyou:覺不舒服 後來醫生就叫我休息到好在去健身 02/08 14:47
7F：→ fukyou:怎麼會會痛又要練 02/08 14:47
8F：→ chainedchaos:肌肉量不是那樣算的 妳提供的資料是看不出來肌肉量的 02/08 14:56
9F：→ kodar7544:the answer is : squat lunge Leg-press 02/08 22:59
10F：→ kodar7544:假如你的動作真的正確膝蓋還是痛，應該是本體感覺不足 02/08 23:00
11F：→ kodar7544:以及臀部肌肉失憶 02/08 23:01
12F：→ JITER:痛的當下 不能作深蹲阿 只能作不需要用到身体支撐的動作 02/09 06:07
13F：→ JITER:傷還沒好你作深蹲一定會爆炸的.. 02/09 06:09
謝謝建議，我會再去找另一個醫生看看的。
※ 編輯: evilang 來自: 118.233.20.194 (02/09 09:37)