作者evilang (我要变辣妈！)
看板MuscleBeach
标题[问题] 膝盖痛又要增加附近的肌肉量？
时间Sat Feb 8 11:44:05 2014
我是个胖胖的女生
身高160cm、体重64kg、体脂35%
我从去年10月开始超慢跑，每次3km约半小时、一周4~5次
偶尔也会换成半小时的登阶训练
大约11月底有一天跑完後多加了半小时的登阶
之後左膝在跑跳蹲的时候都隐隐作痛，走路时没事
去看医生之後，医生说是肌肉不足引起的肌肉酸痛
除了电疗和热敷之外，说我可以继续运动，还是可以慢跑半小时
到跨年的时候几乎是不怎麽痛了
1月中的时候，走路时没看好阶梯就跌倒了
左脚踝轻微扭伤、左膝乌青
休息了半个月之後再开始跑
只要跑跳个2~3步之後，左膝就开始痛，越跑就越痛，跑不到100m就不行了
走楼梯时也轻微地痛，走路或按压时都没事
又去看医生，医生还是说是肌肉不足引起的肌肉酸痛
要我增加膝盖附近的肌肉量
想请教膝盖痛的时候可以做什麽运动来增加这附近的肌肉量呢？
我平常深蹲的时候也会痛说
另外请问肌肉量可以这样算吗？
100-35（体脂）-48（水份）-15（骨量）=2%吗？
谢谢大家的指教！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.20.194
1F：→ bow76:先游泳或骑脚踏车减肥吧..太重跑步很伤膝盖 02/08 11:55
2F：→ bow76:深蹲的话...你是不是动作有错 膝盖别超过脚尖喔 02/08 11:56
感谢建议！^^
我深蹲的动作应该是没有错的，有用过箱子法矫正过，膝盖不会超过脚尖。
深蹲会痛也是做了2个月後，11月底之後开始的事。
3F：→ searoar:15%应该有含骨头和肌肉吧 02/08 12:04
原来如此。
4F：→ fukyou:你有问他半月板有没有问题吗 02/08 14:44
5F：→ fukyou:我前年以前有一次跑完也是 去仓库拿牛肉乾 轻轻跳下来就感 02/08 14:46
6F：→ fukyou:觉不舒服 後来医生就叫我休息到好在去健身 02/08 14:47
7F：→ fukyou:怎麽会会痛又要练 02/08 14:47
8F：→ chainedchaos:肌肉量不是那样算的 你提供的资料是看不出来肌肉量的 02/08 14:56
9F：→ kodar7544:the answer is : squat lunge Leg-press 02/08 22:59
10F：→ kodar7544:假如你的动作真的正确膝盖还是痛，应该是本体感觉不足 02/08 23:00
11F：→ kodar7544:以及臀部肌肉失忆 02/08 23:01
12F：→ JITER:痛的当下 不能作深蹲阿 只能作不需要用到身体支撑的动作 02/09 06:07
13F：→ JITER:伤还没好你作深蹲一定会爆炸的.. 02/09 06:09
谢谢建议，我会再去找另一个医生看看的。
※ 编辑: evilang 来自: 118.233.20.194 (02/09 09:37)