作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 關於肌酸之於重訓的使用 (新手版)
時間Thu Feb 6 23:37:00 2014
不知不覺距離貼這篇文已經過了一年半
隨著科技的日新月異 熱門淫養品此消彼長
2012雄踞練前補品榜首的Assault早已經不再是第一
ON金牌乳清也不是永遠的金牌
沒了DMAA的JACK3D就像變了腥的女朋友回不來
相當棒的產品CRAZE也攻佔肌肉版版標 從此人人琅琅上口津津樂道~~~
常在爬BB和其它論壇的版友也許有注意
2013年被訂購和討論最多的肌酸不外乎下列三種:
1.微粉化肌酸 Micronized Creatine
2.肌酸鹽酸鹽 Creatine Hydrochloride (Creatine HCl)
3.肌酸硝酸鹽 Creatine Nitrate
在討論這三種肌酸時
要先了解不同肌酸為什麼在身體裡會有差別
最古老的一水肌酸便宜好用大碗 又好賣
為什麼廠商們還拼命開發出更貴的呢?
因為人體能夠利用肌酸的比例取決於:
1.溶解度
2.穩定度
3.肌酸通過胃酸考驗的能力
4.血液中肌酸進入肌肉細胞的比例
傳統肌酸為什麼很難溶 喝起來沙沙的
為了想把握傳說中的練後黃金補充肌酸時間
汗流浹背的人們只能把整罐加了水的沙 連同眼淚鼻涕一起往肚裡吞
幹 真的很難喝啊
這些沙沙的東西一但一整坨進胃裡
會有很多跟著食物殘渣纖維 連同吸滿的一堆水
所以loading期你要忍受小菊花連續噴汁四五天
寶貴的肌酸當然大多也噴出來
有的健人...健美人 就會想到 啊我前一晚先泡好不就好了
很遺憾 肌酸這種東西一怕酸二怕水
泡在水裡三小時過後很多就變成垃圾肌酸酐
放十幾小時喝一堆垃圾 比噴汁汁還糟啊
為了克服這幾個肌酸吸收率的問題
開始有了台灣俗稱二代肌酸的酯化肌酸CEE問世
以及檸檬酸肌酸等等的問世
提高了溶解度
然後
還是被淘汰了...
因為CEE等肌酸衍生物在近期的研究中表明
在胃酸中比古老肌酸還快變垃圾
於是Micronized Creatine紅了起來
它是肌酸合成後的固體 磨得很細很細 達到某個標準(200 mesh)
在水中溶解度大大提高
也減少了很多浪費與腸胃的不適
所以Micronized Creatine可以吃少一點 達到一樣的效果
Creatine HCl是這一兩年最紅的產品
它的優點是利用率最高 每次吃一兩公克就夠了
因為肌酸鹽酸鹽在水中的溶解度是古老肌酸的59倍
又夠穩定 經得起胃酸考驗
除了最有名 單吃的Con-Cret
也被廣泛應用在各著名練前練後補品之中
也由於工廠產量大 競爭激烈 價錢越來越便宜
最高C/P值首推Muscletech的CreaCore 有特價時我都打包一堆XD
Creatine Nitrate優點也是溶解度高
是古老肌酸的10倍 只比肌酸鹽酸鹽稍差
胃中穩定度則較遜 研究中和普通肌酸似乎差別不大
但有一個優點 就是硝酸鹽就可以刺激血管擴張
增加血通量 讓肌酸更快速進入細胞中被利用
使用該成分最有名的首推練前補品C4
推出不久的Assault 2.0與阿諾牌Iron CRE3都採用此成分
看來有機會成為趨勢
補充幾個肌酸近期的研究 來源看過後忘了
有興趣請自行孤狗
1.很多古老肌酸會造成水腫是因為純度不夠或含鈉量過高
純度夠的產品會讓肌肉飽滿 但不是皮下水滯留變多
純度不夠的除了水腫 還有一些合成催化過程中殘留下的成分
長期買便宜貨的代價可能是對身體的負荷
2.關於古老肌酸的loading
其實只要每天吃3~5g 吃兩個星期也能達到效果
3.想要提高進入細胞的效率
除了硝酸鹽的形式 也可搭配精氨酸/瓜氨酸擴張血管
這也是一般含肌酸的練前NO產品主成分
或者 搭配1:1的蛋白質+碳水化合物
或是搭配提高胰島素的葡萄糖/Fenugreek Extract(葫蘆芭提取物)
效果都很好
最後
柯達表示: CRAZE 相當棒的產品:)
※ 引述《neverwin ( )》之銘言：
: 二.Post-workout(練後吃的) 作用是修復 補給 促進生長 但最新幾代肌酸不限練後吃
: 常見的大分類有
: 1.一代純水合Creatine (正式稱呼為Creatine Monohydrate 要loading五天)
: 用途: 自己Google (茶)
: 舉例: 一般國產很便宜看起來像糖未溶口感像沙子的都是
: 反應: 持久力變強(?) 會比較腫 loading期會拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分
: 2.純Creatine Monohydrate Micronized (台灣俗稱微分子/高密度肌酸)
: 用途: 一樣 但處理過小分子的身體比較好吸收 不易腹瀉
: 舉例: ON或馬力偉都有
: 反應: 愛強愛久百戰百勝
: 3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸)
: 用途: 比起一代 少很多不良反應 一般都是出綜合產品 添加很多東西
: 舉例: BSN CELLMASS (練前吃的N.O.XPLODE像也有加一點)
: 反應: 免loading 免腹瀉 隨吃即用
: 4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸)
: 用途: 號稱最佳化胰島素分泌+刺激胰島素敏感性=最好效果
: 舉例: MuscleTech CELL-TECH
: 反應: 沒吃過
: 5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate)
: 用途: "據說"泵感更佳 能撐大肌肉細胞 並改進了CEE產生的代謝物
: 舉例: Gaspari SizeOn
: 反應: 沒吃過
: 6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等)
: 用途: 反正就是強調更好吸收 更少廢物
: 舉例: 版友提過的MP NeuroCore跟Assult等
: 反應: 沒吃過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.75.249.8
1F：推 nopicnic:退 02/06 23:39
2F：推 kevin751021:我還沒看完就知道你最後會推那句!! 02/06 23:40
3F：推 fukyou:我看那個腫男大後來都去幕張版發好文了 02/06 23:41
4F：→ fukyou:保鮮膜一哥 02/06 23:41
5F：推 shawnjoe:creacore真的是超俗又大碗 哇被你爆出來了 02/06 23:57
6F：推 mobilekon:好文推！ creacore真的好便宜！可是色素好重…… 02/06 23:57
7F：推 rex105:推推 02/07 00:04
8F：推 dio112400:推 02/07 01:16
9F：推 teamox9: 推 02/07 01:20
10F：推 juor2:XD 02/07 02:10
11F：推 faust015:推推 感謝分享 02/07 09:33
12F：推 brucelee:專業推! 02/07 09:48
13F：→ brucelee:印象中肌酸跟精胺酸在體內會競爭 可否解惑一下 ^^" 02/07 09:50
14F：推 a8227416:推推 不過我不喜歡喝crea 還有一罐想賣掉QQ 02/07 11:34
15F：推 iscpupu:樓上我可以收 02/07 12:00
16F：推 rr12345rr123:推推 02/07 12:21
17F：推 fukyou:我突然想到我喝過一種很奇怪的東西 不知道never大知不知道 02/07 14:59
18F：→ fukyou:是BB送得贈品瓶 裡面乳清粉 大概像養樂多 我真的忘記名字了 02/07 14:59
19F：→ fukyou:SIZE跟瓶子造型像養樂多 只要加水就可以了 粉顏色市粉紅的 02/07 15:00
20F：→ fukyou:它寫加水放好像五分鐘 還是15分鐘 還是10分鐘我忘記了 我就 02/07 15:01
21F：推 kevin751021:cl\\好想亂接話 02/07 15:02
22F：→ fukyou:加 然後拉單槓 一開始就瓶子裡面整個一堆泡泡 起超多泡 02/07 15:02
23F：→ fukyou:然後過沒多久 我知道你想接什麼 我就射了 02/07 15:02
24F：→ fukyou:然後我那時候還沒拉完 反正也不管 結果後來就聽到咕嚕咕嚕 02/07 15:03
25F：→ fukyou:的聲音 聽起來有點噁 很可怕 我就趕快打瓶子打開 可是很好 02/07 15:04
26F：→ fukyou:喝 鳳梨的味道 喝起來很像氣泡酒 我第一次喝有這種效果的 02/07 15:05
27F：→ fukyou:不知道加了什麼鬼東西 02/07 15:06
28F：推 kodar7544:fuk 你那罐是西瓜口味的水解乳清 02/07 23:59
29F：推 larry0126:感謝推 02/08 00:10
30F：推 fukyou:太好了我圓夢了 02/08 00:27
33F：→ fukyou:不虧是版主 超罩 02/08 00:29
34F：→ fukyou:感恩 感謝你 02/08 00:30
35F：推 kodar7544:相當棒的產品... 02/08 08:11
37F：推 SunLight2008:肌酸在重量訓練的方面已經確定有效，現在要考慮的應 02/08 08:46
38F：→ SunLight2008:該是1.有沒有吃的必要 2.副作用 3.效果期時因人而異 02/08 08:48
39F：→ SunLight2008:這樣討論，應該可以更詳細? 02/08 08:49
40F：→ SunLight2008:自己也考慮過肌酸，有大大可以分享使用成果嗎?XD 02/08 08:50
41F：推 SUPERMANLIN:9年前只吃過一個牌子叫偉德的肌酸，時代真的不同了 02/08 09:05
42F：推 blkoetsm44:push 02/08 11:43
43F：→ fukyou:對 是AFTERGLOW!! 我搞錯了XD 我好想再喝一次 02/08 13:01
44F：→ fukyou:版主又帥又淵博 感恩 02/08 13:02
45F：→ sghs53gh413:自己吃的感想是比較不容易累 02/09 11:37
46F：→ sghs53gh413:訓練時間可以拉很長 02/09 11:37
47F：推 SunLight2008:感謝樓上分享XD 02/09 18:24
48F：推 happyrosy:耶超專業推！！ 02/12 16:38
49F：噓 wusalt:可憐 CRAZE 有安非他命當然是好產品 08/06 01:09