作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 关於肌酸之於重训的使用 (新手版)
时间Thu Feb 6 23:37:00 2014
不知不觉距离贴这篇文已经过了一年半
随着科技的日新月异 热门淫养品此消彼长
2012雄踞练前补品榜首的Assault早已经不再是第一
ON金牌乳清也不是永远的金牌
没了DMAA的JACK3D就像变了腥的女朋友回不来
相当棒的产品CRAZE也攻占肌肉版版标 从此人人琅琅上口津津乐道~~~
常在爬BB和其它论坛的版友也许有注意
2013年被订购和讨论最多的肌酸不外乎下列三种:
1.微粉化肌酸 Micronized Creatine
2.肌酸盐酸盐 Creatine Hydrochloride (Creatine HCl)
3.肌酸硝酸盐 Creatine Nitrate
在讨论这三种肌酸时
要先了解不同肌酸为什麽在身体里会有差别
最古老的一水肌酸便宜好用大碗 又好卖
为什麽厂商们还拼命开发出更贵的呢?
因为人体能够利用肌酸的比例取决於:
1.溶解度
2.稳定度
3.肌酸通过胃酸考验的能力
4.血液中肌酸进入肌肉细胞的比例
传统肌酸为什麽很难溶 喝起来沙沙的
为了想把握传说中的练後黄金补充肌酸时间
汗流浃背的人们只能把整罐加了水的沙 连同眼泪鼻涕一起往肚里吞
干 真的很难喝啊
这些沙沙的东西一但一整坨进胃里
会有很多跟着食物残渣纤维 连同吸满的一堆水
所以loading期你要忍受小菊花连续喷汁四五天
宝贵的肌酸当然大多也喷出来
有的健人...健美人 就会想到 啊我前一晚先泡好不就好了
很遗憾 肌酸这种东西一怕酸二怕水
泡在水里三小时过後很多就变成垃圾肌酸酐
放十几小时喝一堆垃圾 比喷汁汁还糟啊
为了克服这几个肌酸吸收率的问题
开始有了台湾俗称二代肌酸的酯化肌酸CEE问世
以及柠檬酸肌酸等等的问世
提高了溶解度
然後
还是被淘汰了...
因为CEE等肌酸衍生物在近期的研究中表明
在胃酸中比古老肌酸还快变垃圾
於是Micronized Creatine红了起来
它是肌酸合成後的固体 磨得很细很细 达到某个标准(200 mesh)
在水中溶解度大大提高
也减少了很多浪费与肠胃的不适
所以Micronized Creatine可以吃少一点 达到一样的效果
Creatine HCl是这一两年最红的产品
它的优点是利用率最高 每次吃一两公克就够了
因为肌酸盐酸盐在水中的溶解度是古老肌酸的59倍
又够稳定 经得起胃酸考验
除了最有名 单吃的Con-Cret
也被广泛应用在各着名练前练後补品之中
也由於工厂产量大 竞争激烈 价钱越来越便宜
最高C/P值首推Muscletech的CreaCore 有特价时我都打包一堆XD
Creatine Nitrate优点也是溶解度高
是古老肌酸的10倍 只比肌酸盐酸盐稍差
胃中稳定度则较逊 研究中和普通肌酸似乎差别不大
但有一个优点 就是硝酸盐就可以刺激血管扩张
增加血通量 让肌酸更快速进入细胞中被利用
使用该成分最有名的首推练前补品C4
推出不久的Assault 2.0与阿诺牌Iron CRE3都采用此成分
看来有机会成为趋势
补充几个肌酸近期的研究 来源看过後忘了
有兴趣请自行孤狗
1.很多古老肌酸会造成水肿是因为纯度不够或含钠量过高
纯度够的产品会让肌肉饱满 但不是皮下水滞留变多
纯度不够的除了水肿 还有一些合成催化过程中残留下的成分
长期买便宜货的代价可能是对身体的负荷
2.关於古老肌酸的loading
其实只要每天吃3~5g 吃两个星期也能达到效果
3.想要提高进入细胞的效率
除了硝酸盐的形式 也可搭配精氨酸/瓜氨酸扩张血管
这也是一般含肌酸的练前NO产品主成分
或者 搭配1:1的蛋白质+碳水化合物
或是搭配提高胰岛素的葡萄糖/Fenugreek Extract(葫芦芭提取物)
效果都很好
最後
柯达表示: CRAZE 相当棒的产品:)
※ 引述《neverwin ( )》之铭言：
: 二.Post-workout(练後吃的) 作用是修复 补给 促进生长 但最新几代肌酸不限练後吃
: 常见的大分类有
: 1.一代纯水合Creatine (正式称呼为Creatine Monohydrate 要loading五天)
: 用途: 自己Google (茶)
: 举例: 一般国产很便宜看起来像糖未溶口感像沙子的都是
: 反应: 持久力变强(?) 会比较肿 loading期会拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分
: 2.纯Creatine Monohydrate Micronized (台湾俗称微分子/高密度肌酸)
: 用途: 一样 但处理过小分子的身体比较好吸收 不易腹泻
: 举例: ON或马力伟都有
: 反应: 爱强爱久百战百胜
: 3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸)
: 用途: 比起一代 少很多不良反应 一般都是出综合产品 添加很多东西
: 举例: BSN CELLMASS (练前吃的N.O.XPLODE像也有加一点)
: 反应: 免loading 免腹泻 随吃即用
: 4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸)
: 用途: 号称最佳化胰岛素分泌+刺激胰岛素敏感性=最好效果
: 举例: MuscleTech CELL-TECH
: 反应: 没吃过
: 5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate)
: 用途: "据说"泵感更佳 能撑大肌肉细胞 并改进了CEE产生的代谢物
: 举例: Gaspari SizeOn
: 反应: 没吃过
: 6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等)
: 用途: 反正就是强调更好吸收 更少废物
: 举例: 版友提过的MP NeuroCore跟Assult等
: 反应: 没吃过
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.75.249.8
1F：推 nopicnic:退 02/06 23:39
2F：推 kevin751021:我还没看完就知道你最後会推那句!! 02/06 23:40
3F：推 fukyou:我看那个肿男大後来都去幕张版发好文了 02/06 23:41
4F：→ fukyou:保鲜膜一哥 02/06 23:41
5F：推 shawnjoe:creacore真的是超俗又大碗 哇被你爆出来了 02/06 23:57
6F：推 mobilekon:好文推！ creacore真的好便宜！可是色素好重…… 02/06 23:57
7F：推 rex105:推推 02/07 00:04
8F：推 dio112400:推 02/07 01:16
9F：推 teamox9: 推 02/07 01:20
10F：推 juor2:XD 02/07 02:10
11F：推 faust015:推推 感谢分享 02/07 09:33
12F：推 brucelee:专业推! 02/07 09:48
13F：→ brucelee:印象中肌酸跟精胺酸在体内会竞争 可否解惑一下 ^^" 02/07 09:50
14F：推 a8227416:推推 不过我不喜欢喝crea 还有一罐想卖掉QQ 02/07 11:34
15F：推 iscpupu:楼上我可以收 02/07 12:00
16F：推 rr12345rr123:推推 02/07 12:21
17F：推 fukyou:我突然想到我喝过一种很奇怪的东西 不知道never大知不知道 02/07 14:59
18F：→ fukyou:是BB送得赠品瓶 里面乳清粉 大概像养乐多 我真的忘记名字了 02/07 14:59
19F：→ fukyou:SIZE跟瓶子造型像养乐多 只要加水就可以了 粉颜色市粉红的 02/07 15:00
20F：→ fukyou:它写加水放好像五分钟 还是15分钟 还是10分钟我忘记了 我就 02/07 15:01
21F：推 kevin751021:cl\\好想乱接话 02/07 15:02
22F：→ fukyou:加 然後拉单杠 一开始就瓶子里面整个一堆泡泡 起超多泡 02/07 15:02
23F：→ fukyou:然後过没多久 我知道你想接什麽 我就射了 02/07 15:02
24F：→ fukyou:然後我那时候还没拉完 反正也不管 结果後来就听到咕噜咕噜 02/07 15:03
25F：→ fukyou:的声音 听起来有点恶 很可怕 我就赶快打瓶子打开 可是很好 02/07 15:04
26F：→ fukyou:喝 凤梨的味道 喝起来很像气泡酒 我第一次喝有这种效果的 02/07 15:05
27F：→ fukyou:不知道加了什麽鬼东西 02/07 15:06
28F：推 kodar7544:fuk 你那罐是西瓜口味的水解乳清 02/07 23:59
29F：推 larry0126:感谢推 02/08 00:10
30F：推 fukyou:太好了我圆梦了 02/08 00:27
33F：→ fukyou:不亏是版主 超罩 02/08 00:29
34F：→ fukyou:感恩 感谢你 02/08 00:30
35F：推 kodar7544:相当棒的产品... 02/08 08:11
37F：推 SunLight2008:肌酸在重量训练的方面已经确定有效，现在要考虑的应 02/08 08:46
38F：→ SunLight2008:该是1.有没有吃的必要 2.副作用 3.效果期时因人而异 02/08 08:48
39F：→ SunLight2008:这样讨论，应该可以更详细? 02/08 08:49
40F：→ SunLight2008:自己也考虑过肌酸，有大大可以分享使用成果吗?XD 02/08 08:50
41F：推 SUPERMANLIN:9年前只吃过一个牌子叫伟德的肌酸，时代真的不同了 02/08 09:05
42F：推 blkoetsm44:push 02/08 11:43
43F：→ fukyou:对 是AFTERGLOW!! 我搞错了XD 我好想再喝一次 02/08 13:01
44F：→ fukyou:版主又帅又渊博 感恩 02/08 13:02
45F：→ sghs53gh413:自己吃的感想是比较不容易累 02/09 11:37
46F：→ sghs53gh413:训练时间可以拉很长 02/09 11:37
47F：推 SunLight2008:感谢楼上分享XD 02/09 18:24
48F：推 happyrosy:耶超专业推！！ 02/12 16:38
49F：嘘 wusalt:可怜 CRAZE 有安非他命当然是好产品 08/06 01:09