作者yodxxxd (yodxxxd)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身房沒練腿的機器
時間Wed Feb 5 15:28:03 2014
因為一些因素，這幾週要待在社區的小型陽春健身房
裡面只有簡易臥推架、滑輪下拉、胸部推舉機、蝴蝶擴胸機
另有最重10公斤*2 的啞鈴
因為本身很愛練腿，但這邊沒平常練的蹲舉架、leg press、leg extension、leg curl等
只想到雙手拿啞鈴做「單腿蹲舉」
槓鈴的話，不知道怎麼拿到肩上，感覺很危險
不知道各位前輩有沒有什麼建議呢，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.170.124
1F：推 kevin751021:沒很重的話不會很危險啦 只是要有人顧會比較好 02/05 15:29
2F：→ yodxxxd:若用拿得起來的重量，會跟平常蹲的重量差滿多的@@ 02/05 15:32
3F：推 kuanwaylin:以前試過把臥推架左右支撐的那個拉高，當蹲舉架用 02/05 15:45
4F：→ kuanwaylin:撐起來後再走到旁邊蹲，但這樣起槓有點傷腰就是了 XD 02/05 15:45
5F：推 neverwin:Dead Lift, 曲腿直腿，還有力氣再拿小啞鈴做保加利亞蹲 02/05 16:20
6F：→ neverwin:變換一下菜單剛剛好 02/05 16:21
7F：→ neverwin:硬要蹲的話就clean拉到肩膀做前蹲，雖然我沒試過嘻 02/05 16:25
8F：推 pirun:放在背包裡蹲 02/05 17:04
9F：推 searoar:最重只有20有點難...練跳躍深蹲或土耳其起身? 02/05 17:25
10F：→ powerclean:練我+前蹲 02/05 18:30
11F：→ yodxxxd:樓上好像很難耶XD 臥推架很矮有點困難 硬舉練背的時會練 02/05 19:04
12F：→ yodxxxd:保加利亞是目前在練的方法 背包聽起來很不錯？是OK的嗎？ 02/05 19:04
13F：→ yodxxxd:謝謝大家的意見:) 02/05 19:05
14F：→ yodxxxd:跳躍跟土耳其也感覺難度頗高! 02/05 19:09
15F：推 Ws804:可以那輕一點的做jumping squat 02/05 19:11
16F：→ Ws804:我這裡也沒有練腳的機器 02/05 19:13
17F：→ peoplefu5566:用背包動作記得要慢一點 02/05 19:41
18F：推 art216169:單腳深蹲 花兩秒鐘下去 停一秒 再花兩秒上來 記得蹲到 02/07 14:24
19F：→ art216169:最底 02/07 14:25