作者yodxxxd (yodxxxd)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身房没练腿的机器
时间Wed Feb 5 15:28:03 2014
因为一些因素，这几周要待在社区的小型阳春健身房
里面只有简易卧推架、滑轮下拉、胸部推举机、蝴蝶扩胸机
另有最重10公斤*2 的哑铃
因为本身很爱练腿，但这边没平常练的蹲举架、leg press、leg extension、leg curl等
只想到双手拿哑铃做「单腿蹲举」
杠铃的话，不知道怎麽拿到肩上，感觉很危险
不知道各位前辈有没有什麽建议呢，谢谢
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◆ From: 114.40.170.124
1F：推 kevin751021:没很重的话不会很危险啦 只是要有人顾会比较好 02/05 15:29
2F：→ yodxxxd:若用拿得起来的重量，会跟平常蹲的重量差满多的@@ 02/05 15:32
3F：推 kuanwaylin:以前试过把卧推架左右支撑的那个拉高，当蹲举架用 02/05 15:45
4F：→ kuanwaylin:撑起来後再走到旁边蹲，但这样起杠有点伤腰就是了 XD 02/05 15:45
5F：推 neverwin:Dead Lift, 曲腿直腿，还有力气再拿小哑铃做保加利亚蹲 02/05 16:20
6F：→ neverwin:变换一下菜单刚刚好 02/05 16:21
7F：→ neverwin:硬要蹲的话就clean拉到肩膀做前蹲，虽然我没试过嘻 02/05 16:25
8F：推 pirun:放在背包里蹲 02/05 17:04
9F：推 searoar:最重只有20有点难...练跳跃深蹲或土耳其起身? 02/05 17:25
10F：→ powerclean:练我+前蹲 02/05 18:30
11F：→ yodxxxd:楼上好像很难耶XD 卧推架很矮有点困难 硬举练背的时会练 02/05 19:04
12F：→ yodxxxd:保加利亚是目前在练的方法 背包听起来很不错？是OK的吗？ 02/05 19:04
13F：→ yodxxxd:谢谢大家的意见:) 02/05 19:05
14F：→ yodxxxd:跳跃跟土耳其也感觉难度颇高! 02/05 19:09
15F：推 Ws804:可以那轻一点的做jumping squat 02/05 19:11
16F：→ Ws804:我这里也没有练脚的机器 02/05 19:13
17F：→ peoplefu5566:用背包动作记得要慢一点 02/05 19:41
18F：推 art216169:单脚深蹲 花两秒钟下去 停一秒 再花两秒上来 记得蹲到 02/07 14:24
19F：→ art216169:最底 02/07 14:25