作者poopoo888888 (阿川)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手基本觀念疑問
時間Tue Feb 4 14:41:28 2014
大家好
小弟瘦巴巴20幾年 最近開始重訓想要改變
有兩個基本觀念想請問
1. 重訓時要做到"快死掉 手幾乎舉不起來 酸痛到幾乎極限 再下去就要受傷"
然後休息好幾天再繼續比較好
還是"滿酸痛的 感覺有練到了"
然後一週多練幾次比較好？
2. 重訓完的酸痛 同樣部位要休息幾天完全復原再繼續練？
還是沒那麼酸痛了就可以繼續練？
謝謝各位大大！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.203.114
1F：噓 howard21201:爬文很難嗎?? 02/04 14:51
2F：→ sghs53gh413:請Goolge 週期式 / 周期式 / 波動式 訓練 02/04 15:21
3F：→ fukyou:GAS理論 02/04 15:22
4F：→ fukyou:新手的話undulating跟其他的會差不多 特別你是在解剖適應 02/04 15:23
5F：→ fukyou:以前有討論過 我找一下 02/04 15:23
8F：→ fukyou:你可以發現說它NSCA上面那個GAS圖有兩種對不對 你跳上兩頁 02/04 15:28
9F：→ searoar:只有一個人不要練到沒力 02/04 15:28
11F：→ fukyou:為什麼它要做傅立葉轉換 直接把GAS的正弦轉方波? 02/04 15:29
12F：→ fukyou:因為它就是一個dissipation 因為比方說你練上半 下半身 02/04 15:31
13F：→ fukyou:然後你又跑步 一定會有重疊對不對 所以GAS的曲線它會有什麼 02/04 15:31
14F：→ fukyou:TIME DOMAIN跟FREQUENCY DOMAIN 至少是三維的 它是一個做 02/04 15:32
15F：→ fukyou:洞察力的分析才把它轉方波 一般來說你就是跟據48-72小時 02/04 15:33
16F：→ fukyou:jappl那個它結論就是你要得答案 02/04 15:34
17F：→ fukyou:一個比較概念性的方向 02/04 15:35
18F：→ fukyou:給你看一般課表 02/04 15:36
21F：→ fukyou:最基本的光念就是GAS理論 02/04 15:55
22F：推 shawnhu:推法克由 02/04 19:53
23F：推 fukyou:我發現我講得有點簡略 不過書裡面有一個72小時那本好像沒有 02/04 23:01
24F：→ fukyou:那是另一本的 它用得應該是這個 02/04 23:02
27F：→ fukyou:NSCA那本就是很多頁 物理意義上的理由都很充份 仔細看都有 02/04 23:21
28F：→ fukyou:解釋啦 02/04 23:21
29F：→ fukyou:裡面很多東西 可能其他方面你會都有看過 恢復的原理 醫學 02/04 23:23
30F：→ fukyou:或是你做musical acoustics 或是車子的設計 工具都差不多 02/04 23:24
31F：→ fukyou:它的解釋 很多參考的地方 你不會找到很含糊的東西 就很不錯 02/04 23:25
32F：→ milkdog:我自己的感覺是兩者不衝突 新手階段"認真"練 初期一定是痠 02/04 23:36
33F：→ milkdog:很久 可能一個禮拜 接下來繼續練 可能痠個4.5天 再接下來 02/04 23:37
34F：→ milkdog:終於不管如何認真練 都是穩定地痠兩天 這時候就是改變課表 02/04 23:37
35F：→ milkdog:的時候 所以 目前你只要確實地做到每次練都練到面目猙獰 02/04 23:40
感謝各位的指點
感謝f大的資料 我會好好研讀的 感謝提點方向
感謝m大的建議 我想我知道該怎麼做了
:D 謝謝大家
※ 編輯: poopoo888888 來自: 1.171.50.2 (02/06 10:22)
36F：→ fukyou:不會 我覺得你剛開始看 應該很多會看不懂 看不懂可多討論 02/06 11:18