作者jeff781212 (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)
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標題[問題] 腳力異常薄弱...如何加強？
時間Mon Feb 3 23:52:04 2014
總覺得我的腳力弱得有點扯...
爬樓梯到二樓就開始痠了
跑步不到500公尺還沒喘就先痠了
仰臥起坐腹肌還沒熱當支力點的腿也先痠了
我正常深蹲可以連做40下才開始痠，
但是前屈伸蹲只要5下左右，前後腿都會超痠，
每次只能做完左右各10下就痠到爆炸，
不知道是因為姿勢不對，
還是因為大腿夠力但小腿還太弱，所以施力不均，
以下為我目前有在用的訓練菜單，
因為我很懶，所以都每2天不分組直接做完以下整套...
不過有漸漸提高強度，
腿部
1.深蹲20~40下
2.前屈伸蹲左右各10下
腿部以外
3.伏地挺身10~20下
4.仰臥起坐20~40下
5.電腦人前捲腹10~20下
6.電腦人側捲腹左右各10下
7.電腦人下腹交互抬腿 左右起腳各10下
希望有過類似經驗的人可以給點建議，感謝！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.226.249
1F：推 commerce:沒經驗 建議負重練深蹲 02/03 23:59
OK
2F：→ unionsavior:肌耐力不足吧 02/04 00:08
3F：推 kevin751021:你的體重? 02/04 00:10
目前是69KG
4F：→ fukyou:這個跟你練得比較沒關 因為會霜就是你用到得部份不適應那個 02/04 01:19
5F：→ fukyou:強度跟功率 之後在跑在爬就會比較不酸 02/04 01:19
6F：→ fukyou:一個模式對另外一個模式 相差大 那影響也就比腳有限 02/04 01:20
7F：→ fukyou:叫老任出新的SPORT給我們 02/04 01:21
瞭解XD
8F：→ sghs53gh413:你練腿練多久 ?_? 02/04 11:26
沒多久耶...大約2個月不到 超新手...
9F：→ JITER:練小腿的話跳繩很不錯..不過剛開始跳小心隔天鐵腿好幾天.. 02/04 12:28
10F：推 albertfeng:當初減肥一開始只有跳開合跳,後來才開始慢跑 重訓 02/04 14:07
11F：→ peoplefu5566:可以考慮Burpee跳 開合跳 還有原地跳 墊腳尖跳 02/04 15:59
12F：→ peoplefu5566:徒手訓練要有成功 休息時間的掌握很重要 02/04 15:59
13F：→ faway:為什麼你深蹲要增加次數而不是加強重量？ 02/04 20:27
目前沒有購買負重物的打算 畢竟只是當作運動 沒有要做到健身的地步
14F：→ kevin751021:到底是為什麼最近一堆人建議初學者Burpee跳 因為某狼? 02/05 00:32
15F：推 juor2:初學burpee...體力不夠會GG很快... 02/05 15:45
16F：推 kevin751021:怕是怕核心不夠強 下去的時候直接折到腰椎 02/05 17:06
感謝以上各位建議 來去研究彈跳類訓練!
17F：推 kevin751021:69KG不算輕 深蹲能做到40下才開始痠 其實我懷疑姿勢有 02/05 18:37
18F：→ kevin751021:些問題。建議您PO上影片會比較好。 02/05 18:38
姿勢我都是參照別人影片做的 做的時候也有調整過 應該是沒問題才對
V膝蓋不過腳尖 V深蹲時腿部為7型 V上身保持穩定 基本上都有Check了
影片的話自己一個人不知道該怎麼拍 我再照鏡子看看姿勢有沒有需要調整好了
19F：推 fukyou:我覺得你翻教科書比較好 上面都寫很清楚 02/05 23:07
20F：→ fukyou:就是你的目標 怎麼做策略 怎麼用最低的劑量維持 02/05 23:07
21F：→ fukyou:這個不是健身 健身本身它含義很空洞 就是你可以當作發展一 02/05 23:09
22F：→ fukyou:般的GPT 這樣子以後你保持身材 可能比較自由 選擇比較多 02/05 23:09
23F：→ fukyou:比較有趣 接觸新的東西 像玩攀岩 或是幹麻 都有幫助 02/05 23:11
24F：→ fukyou:你的課表感覺就是可以多練習看看其他很多動作 動作比較大的 02/05 23:13
25F：→ fukyou:我覺得比較經濟 02/05 23:13
26F：→ fukyou:你就不用擔心 累了就休息 習慣了就會比較好 我以前也是 我 02/05 23:14
27F：→ fukyou:以前搞不好比你還弱很多 02/05 23:15
28F：推 fukyou:我一開始國小跑一圈 我就很吃力 應該沒有幾百工尺 02/06 11:15
29F：→ fukyou:後來就比較好 就不會痠 02/06 11:17
了解 感謝建議!
※ 編輯: jeff781212 來自: 118.168.224.170 (02/07 14:32)