作者jeff781212 (㊣↖安安几岁住哪里~☆)
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标题[问题] 脚力异常薄弱...如何加强？
时间Mon Feb 3 23:52:04 2014
总觉得我的脚力弱得有点扯...
爬楼梯到二楼就开始酸了
跑步不到500公尺还没喘就先酸了
仰卧起坐腹肌还没热当支力点的腿也先酸了
我正常深蹲可以连做40下才开始酸，
但是前屈伸蹲只要5下左右，前後腿都会超酸，
每次只能做完左右各10下就酸到爆炸，
不知道是因为姿势不对，
还是因为大腿够力但小腿还太弱，所以施力不均，
以下为我目前有在用的训练菜单，
因为我很懒，所以都每2天不分组直接做完以下整套...
不过有渐渐提高强度，
腿部
1.深蹲20~40下
2.前屈伸蹲左右各10下
腿部以外
3.伏地挺身10~20下
4.仰卧起坐20~40下
5.电脑人前卷腹10~20下
6.电脑人侧卷腹左右各10下
7.电脑人下腹交互抬腿 左右起脚各10下
希望有过类似经验的人可以给点建议，感谢！！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.226.249
1F：推 commerce:没经验 建议负重练深蹲 02/03 23:59
OK
2F：→ unionsavior:肌耐力不足吧 02/04 00:08
3F：推 kevin751021:你的体重? 02/04 00:10
目前是69KG
4F：→ fukyou:这个跟你练得比较没关 因为会霜就是你用到得部份不适应那个 02/04 01:19
5F：→ fukyou:强度跟功率 之後在跑在爬就会比较不酸 02/04 01:19
6F：→ fukyou:一个模式对另外一个模式 相差大 那影响也就比脚有限 02/04 01:20
7F：→ fukyou:叫老任出新的SPORT给我们 02/04 01:21
了解XD
8F：→ sghs53gh413:你练腿练多久 ?_? 02/04 11:26
没多久耶...大约2个月不到 超新手...
9F：→ JITER:练小腿的话跳绳很不错..不过刚开始跳小心隔天铁腿好几天.. 02/04 12:28
10F：推 albertfeng:当初减肥一开始只有跳开合跳,後来才开始慢跑 重训 02/04 14:07
11F：→ peoplefu5566:可以考虑Burpee跳 开合跳 还有原地跳 垫脚尖跳 02/04 15:59
12F：→ peoplefu5566:徒手训练要有成功 休息时间的掌握很重要 02/04 15:59
13F：→ faway:为什麽你深蹲要增加次数而不是加强重量？ 02/04 20:27
目前没有购买负重物的打算 毕竟只是当作运动 没有要做到健身的地步
14F：→ kevin751021:到底是为什麽最近一堆人建议初学者Burpee跳 因为某狼? 02/05 00:32
15F：推 juor2:初学burpee...体力不够会GG很快... 02/05 15:45
16F：推 kevin751021:怕是怕核心不够强 下去的时候直接折到腰椎 02/05 17:06
感谢以上各位建议 来去研究弹跳类训练!
17F：推 kevin751021:69KG不算轻 深蹲能做到40下才开始酸 其实我怀疑姿势有 02/05 18:37
18F：→ kevin751021:些问题。建议您PO上影片会比较好。 02/05 18:38
姿势我都是参照别人影片做的 做的时候也有调整过 应该是没问题才对
V膝盖不过脚尖 V深蹲时腿部为7型 V上身保持稳定 基本上都有Check了
影片的话自己一个人不知道该怎麽拍 我再照镜子看看姿势有没有需要调整好了
19F：推 fukyou:我觉得你翻教科书比较好 上面都写很清楚 02/05 23:07
20F：→ fukyou:就是你的目标 怎麽做策略 怎麽用最低的剂量维持 02/05 23:07
21F：→ fukyou:这个不是健身 健身本身它含义很空洞 就是你可以当作发展一 02/05 23:09
22F：→ fukyou:般的GPT 这样子以後你保持身材 可能比较自由 选择比较多 02/05 23:09
23F：→ fukyou:比较有趣 接触新的东西 像玩攀岩 或是干麻 都有帮助 02/05 23:11
24F：→ fukyou:你的课表感觉就是可以多练习看看其他很多动作 动作比较大的 02/05 23:13
25F：→ fukyou:我觉得比较经济 02/05 23:13
26F：→ fukyou:你就不用担心 累了就休息 习惯了就会比较好 我以前也是 我 02/05 23:14
27F：→ fukyou:以前搞不好比你还弱很多 02/05 23:15
28F：推 fukyou:我一开始国小跑一圈 我就很吃力 应该没有几百工尺 02/06 11:15
29F：→ fukyou:後来就比较好 就不会酸 02/06 11:17
了解 感谢建议!
※ 编辑: jeff781212 来自: 118.168.224.170 (02/07 14:32)