作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題[迷思] 空腹有氧，減脂比較有效???
時間Thu Jan 30 11:26:53 2014
空腹有氧減脂比較有效??
剛好最近跟威力討論到這個問題
脂肪要燃燒必須要氧氣與醣類同時參與
醣類不夠造成脂肪燃燒不完全產生酮體
過多的話會造成酮酸中毒
另外由於供應的能量低，在無法提供足夠的能量進行活動之下
就找你的蛋白質開刀(就是你費盡心血千辛萬苦練出來的一咪咪咪咪肌肉)
分解後帶到肝臟進行醣質新生
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%B3%96%E5%BC%82%E7%94%9F
轉化出來的葡萄糖釋放到血液裡面給你用
起床的時候血糖低是一個非常不利肌肉生長的環境(分解>合成)
這時候你應該做的應該是趕快進食吃點簡單好消化的醣類
血糖也會影響你有氧的強度，進而影響到心跳率
最後決定了你消耗的總熱量
最後，要透過重訓降低體脂肪不是不行，不過以一般傳統的分化訓練效果會非常慢
以循環式耐力訓練來操作的話效果會非常好，或者把練腿當HIIT在做也可以
但是以肌肉肥大來說效率就差
把飲食控制好才是王道
正確的減脂 飲食>>>重量訓練>>>有氧
台灣的減脂 有氧>>>重量訓練>>>飲食
我不要肌肉女生 有氧>>>飲食>>>重量訓練
肌肉沙灘版 重量訓練>>>>>有氧+飲食
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◆ From: 1.165.202.84
※ 編輯: kodar7544 來自: 1.165.202.84 (01/30 11:28)
1F：推 lesfu:飲食真的很重要！正常飲食一週就讓水煮半年成果崩毀。。。 01/30 11:34
2F：推 kurtppt:謝謝分享!!所以飲食才是最重要的?! 01/30 11:35
3F：→ kodar7544:lesfu你吸收太好....體質上的個體差異是我覺得很神奇的 01/30 11:51
4F：→ kodar7544:地方，我都不太好意思說我都隨便吃油炸燒烤飲料.... 01/30 11:52
5F：推 DylanAir:想請問一下，什麼是簡單好消化的醣類，香蕉算嗎？ 01/30 11:59
6F：推 iscpupu:別懷疑，減脂飲食至少佔五十趴，重訓加有氧才是輔助 01/30 12:18
7F：→ iscpupu:不過三管齊下事半功倍 01/30 12:19
8F：推 juor2:科達脂肪缺失是例外啦,摸摸自己肚子…(掀桌) 01/30 12:45
9F：→ juor2:Btw飲食非常重要… 01/30 12:46
10F：推 thefreeend:好羨慕隨便吃，就可以練得很帥QQ 01/30 12:49
11F：推 evilvens: 01/30 13:14
12F：推 willie666666:fasted state運動還是有些文獻可以看看。 01/30 13:14
13F：→ cosy:重訓的話 飲食也很重要 也佔了有40%吧 01/30 13:36
14F：推 searoar:在台灣能維持運動習慣就很好了 01/30 14:42
15F：推 lesfu:當某達抱怨說:“體脂一直掉我都快哭了”就很想揍他 01/30 16:11
16F：推 atschung:推本文 抗議柯達大炫耀體脂 (號泣) 01/30 17:40
17F：推 stan1083:今天在健工遇到好像科達大的人！ 01/30 19:46
18F：推 wemin777:個人體質真的差好多喔 01/30 20:15
19F：推 Ws804:飲食真的很難控制，尤其做業務的，你跟客人出去 01/30 21:11
20F：→ Ws804:意思意思也要喝+吃一點..... 01/30 21:11
21F：→ kodar7544:stan108是我沒錯 0.0 01/30 21:23
22F：推 vincent76577:我想問如果睡到下午起床吃一根香蕉馬上衝重訓有氧ok? 01/30 22:06
23F：→ kodar7544:不ok 01/31 11:15
24F：推 C87:感謝分享 01/31 11:25
25F：→ Spartan117:中午吃完飯睡午覺到下午起床就ok XD 01/31 13:16
26F：推 Mafioso:請問"正確的減脂"以及"肌肉沙灘版"2版本 才是正確的 是嗎? 01/31 13:53
27F：推 jaysuzuki:中肯幾點的，飲食是我的痛啊 01/31 15:01
28F：推 happyrosy:敗在飲食+1 但起碼有運動比不動都好 02/05 04:55
29F：推 x504x06sky:請問我餓了就吃 這樣是對的嗎 (應該算是少量多餐 02/07 22:48
30F：噓 mangostar:只寫你不應該怎樣不寫你應該怎樣 這就是廢文 06/30 18:58