作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题[迷思] 空腹有氧，减脂比较有效???
时间Thu Jan 30 11:26:53 2014
空腹有氧减脂比较有效??
刚好最近跟威力讨论到这个问题
脂肪要燃烧必须要氧气与醣类同时参与
醣类不够造成脂肪燃烧不完全产生酮体
过多的话会造成酮酸中毒
另外由於供应的能量低，在无法提供足够的能量进行活动之下
就找你的蛋白质开刀(就是你费尽心血千辛万苦练出来的一咪咪咪咪肌肉)
分解後带到肝脏进行醣质新生
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%B3%96%E5%BC%82%E7%94%9F
转化出来的葡萄糖释放到血液里面给你用
起床的时候血糖低是一个非常不利肌肉生长的环境(分解>合成)
这时候你应该做的应该是赶快进食吃点简单好消化的醣类
血糖也会影响你有氧的强度，进而影响到心跳率
最後决定了你消耗的总热量
最後，要透过重训降低体脂肪不是不行，不过以一般传统的分化训练效果会非常慢
以循环式耐力训练来操作的话效果会非常好，或者把练腿当HIIT在做也可以
但是以肌肉肥大来说效率就差
把饮食控制好才是王道
正确的减脂 饮食>>>重量训练>>>有氧
台湾的减脂 有氧>>>重量训练>>>饮食
我不要肌肉女生 有氧>>>饮食>>>重量训练
肌肉沙滩版 重量训练>>>>>有氧+饮食
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.202.84
※ 编辑: kodar7544 来自: 1.165.202.84 (01/30 11:28)
1F：推 lesfu:饮食真的很重要！正常饮食一周就让水煮半年成果崩毁。。。 01/30 11:34
2F：推 kurtppt:谢谢分享!!所以饮食才是最重要的?! 01/30 11:35
3F：→ kodar7544:lesfu你吸收太好....体质上的个体差异是我觉得很神奇的 01/30 11:51
4F：→ kodar7544:地方，我都不太好意思说我都随便吃油炸烧烤饮料.... 01/30 11:52
5F：推 DylanAir:想请问一下，什麽是简单好消化的醣类，香蕉算吗？ 01/30 11:59
6F：推 iscpupu:别怀疑，减脂饮食至少占五十趴，重训加有氧才是辅助 01/30 12:18
7F：→ iscpupu:不过三管齐下事半功倍 01/30 12:19
8F：推 juor2:科达脂肪缺失是例外啦,摸摸自己肚子…(掀桌) 01/30 12:45
9F：→ juor2:Btw饮食非常重要… 01/30 12:46
10F：推 thefreeend:好羡慕随便吃，就可以练得很帅QQ 01/30 12:49
11F：推 evilvens: 01/30 13:14
12F：推 willie666666:fasted state运动还是有些文献可以看看。 01/30 13:14
13F：→ cosy:重训的话 饮食也很重要 也占了有40%吧 01/30 13:36
14F：推 searoar:在台湾能维持运动习惯就很好了 01/30 14:42
15F：推 lesfu:当某达抱怨说:“体脂一直掉我都快哭了”就很想揍他 01/30 16:11
16F：推 atschung:推本文 抗议柯达大炫耀体脂 (号泣) 01/30 17:40
17F：推 stan1083:今天在健工遇到好像科达大的人！ 01/30 19:46
18F：推 wemin777:个人体质真的差好多喔 01/30 20:15
19F：推 Ws804:饮食真的很难控制，尤其做业务的，你跟客人出去 01/30 21:11
20F：→ Ws804:意思意思也要喝+吃一点..... 01/30 21:11
21F：→ kodar7544:stan108是我没错 0.0 01/30 21:23
22F：推 vincent76577:我想问如果睡到下午起床吃一根香蕉马上冲重训有氧ok? 01/30 22:06
23F：→ kodar7544:不ok 01/31 11:15
24F：推 C87:感谢分享 01/31 11:25
25F：→ Spartan117:中午吃完饭睡午觉到下午起床就ok XD 01/31 13:16
26F：推 Mafioso:请问"正确的减脂"以及"肌肉沙滩版"2版本 才是正确的 是吗? 01/31 13:53
27F：推 jaysuzuki:中肯几点的，饮食是我的痛啊 01/31 15:01
28F：推 happyrosy:败在饮食+1 但起码有运动比不动都好 02/05 04:55
29F：推 x504x06sky:请问我饿了就吃 这样是对的吗 (应该算是少量多餐 02/07 22:48
30F：嘘 mangostar:只写你不应该怎样不写你应该怎样 这就是废文 06/30 18:58