作者saber102 (秋本明)
看板MuscleBeach
標題[問題] 路跑山路的鍛鍊及乳清問題
時間Tue Jan 28 15:44:49 2014
路跑新手自不量力報了半馬，結果才發現都是山路好硬呀Orz..
想在天氣不好的時候做重訓，想請問如果在家訓練，只有啞鈴、單槓、厚瑜珈墊，該怎麼鍛鍊相關肌肉呢?
股四頭跟小腿知道該怎麼練了，想特別加強大腿後側不知道有甚麼動作適合?
有沒有甚麼肌群要特別加強的?
另外想請問乳清種類及價格問題，有看到說分離乳清雖然好吸收，但是似乎容易造成掉髮?
如果服用乳清能加速恢復嗎?
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◆ From: 61.60.127.16
※ 編輯: saber102 來自: 61.60.127.16 (01/28 15:45)
1F：推 chris80634:哪場半馬? 不用做重訓 多跑才是重點 01/28 15:48
金城桐花~~
只是天氣不好的時候想練一下重訓，剛開始練姿勢跑法，總覺得抬小腿沒甚麼力...
※ 編輯: saber102 來自: 61.60.127.16 (01/28 15:52)
2F：推 ZhaoYun:可以參考鐵人三項訓練聖經，練腿、練背及核心。 01/28 16:38
3F：推 ZhaoYun:山路可以用負重登階練 01/28 16:41
4F：推 shawnjoe:不用每天跑10km 跑3-5km就好但速度要一直加 01/28 17:18
5F：推 edguy:我也報21k~五月還早~多跑山路多練核心~3月櫻花馬正等著我 01/28 18:35
6F：推 fukyou:WPI會 怕得話 想要皮膚頭髮漂亮 吃WPC就沒問題 01/29 01:19
7F：→ fukyou:而且wpc很多cysteine 01/29 01:19
8F：→ saber102:好像大部分乳清都含有WPI，有甚麼推薦的WPC嗎? 01/29 10:57
9F：→ fukyou:我覺得BOB'S RED MILL不錯 因為我買它家的穀片給一個朋友 01/29 13:39
10F：→ fukyou:就是不錯 沒有過敏 但我也沒有吃這牌乳清 01/29 13:40
11F：→ fukyou:就純的WPC就都不錯 它比較不會刺激你DHT 或雄性方面的影響 01/29 13:41
12F：→ fukyou:很多牌子都有 IHERB找一下 我想每一家有合格檢驗的 都一樣 01/29 13:42
13F：→ fukyou:吧 有信譽的 01/29 13:42
14F：→ fukyou:製程越原始 就比較溫和 添加物也是 越少越好 01/29 13:43
15F：→ saber102:有沒有台灣好買的囧 訓練量沒那麼大，只想買個2磅試試 01/29 15:32
16F：→ fukyou:台灣的話不會比較便宜 01/29 15:59
17F：→ fukyou:我之前有查 你可以去查台灣乳清或其加工品 乳清的來源 01/29 16:01
18F：→ fukyou:我印象不深 但你找應該會得到跟我一樣的結論 你可以找找看 01/29 16:01
19F：推 Sirctal:樓上已經講了 深蹲 核心肌群 還有背部 01/30 00:45