作者saber102 (秋本明)
看板MuscleBeach
标题[问题] 路跑山路的锻链及乳清问题
时间Tue Jan 28 15:44:49 2014
路跑新手自不量力报了半马，结果才发现都是山路好硬呀Orz..
想在天气不好的时候做重训，想请问如果在家训练，只有哑铃、单杠、厚瑜珈垫，该怎麽锻链相关肌肉呢?
股四头跟小腿知道该怎麽练了，想特别加强大腿後侧不知道有甚麽动作适合?
有没有甚麽肌群要特别加强的?
另外想请问乳清种类及价格问题，有看到说分离乳清虽然好吸收，但是似乎容易造成掉发?
如果服用乳清能加速恢复吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.127.16
※ 编辑: saber102 来自: 61.60.127.16 (01/28 15:45)
1F：推 chris80634:哪场半马? 不用做重训 多跑才是重点 01/28 15:48
金城桐花~~
只是天气不好的时候想练一下重训，刚开始练姿势跑法，总觉得抬小腿没甚麽力...
※ 编辑: saber102 来自: 61.60.127.16 (01/28 15:52)
2F：推 ZhaoYun:可以参考铁人三项训练圣经，练腿、练背及核心。 01/28 16:38
3F：推 ZhaoYun:山路可以用负重登阶练 01/28 16:41
4F：推 shawnjoe:不用每天跑10km 跑3-5km就好但速度要一直加 01/28 17:18
5F：推 edguy:我也报21k~五月还早~多跑山路多练核心~3月樱花马正等着我 01/28 18:35
6F：推 fukyou:WPI会 怕得话 想要皮肤头发漂亮 吃WPC就没问题 01/29 01:19
7F：→ fukyou:而且wpc很多cysteine 01/29 01:19
8F：→ saber102:好像大部分乳清都含有WPI，有甚麽推荐的WPC吗? 01/29 10:57
9F：→ fukyou:我觉得BOB'S RED MILL不错 因为我买它家的谷片给一个朋友 01/29 13:39
10F：→ fukyou:就是不错 没有过敏 但我也没有吃这牌乳清 01/29 13:40
11F：→ fukyou:就纯的WPC就都不错 它比较不会刺激你DHT 或雄性方面的影响 01/29 13:41
12F：→ fukyou:很多牌子都有 IHERB找一下 我想每一家有合格检验的 都一样 01/29 13:42
13F：→ fukyou:吧 有信誉的 01/29 13:42
14F：→ fukyou:制程越原始 就比较温和 添加物也是 越少越好 01/29 13:43
15F：→ saber102:有没有台湾好买的囧 训练量没那麽大，只想买个2磅试试 01/29 15:32
16F：→ fukyou:台湾的话不会比较便宜 01/29 15:59
17F：→ fukyou:我之前有查 你可以去查台湾乳清或其加工品 乳清的来源 01/29 16:01
18F：→ fukyou:我印象不深 但你找应该会得到跟我一样的结论 你可以找找看 01/29 16:01
19F：推 Sirctal:楼上已经讲了 深蹲 核心肌群 还有背部 01/30 00:45