作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[心得] 槓鈴划船怎麼練
時間Tue Jan 28 11:24:31 2014
槓鈴划船是練背的基本動作
但很多人做此動作時腰容易不舒服甚至受傷
分享一下我跟教練學到的一些槓鈴划船技巧
希望大家在做此動作不要受傷
1. 正握或反握皆可
2. 舉起槓鈴，臀部往後坐
3. 利用菱形肌、中斜方、後三角穩定住上半身；腹橫肌出力保護脊椎
4. 背肌出力沿著大腿往上划船
影片示範：（Jimmy前版主，借用你的影片）
https://www.youtube.com/watch?v=fXucCsTaqEQ#t=465
這位教練有沒有說服力？
我不多說，直接看圖比較快
Dorian yates VS 教練：(去年近照)
http://tinyurl.com/mbvkznf
黃建智 VS 教練：(前年舊照)
獅王：
http://tinyurl.com/mjb5atc
教練：
http://tinyurl.com/lw8xn3l
(題外話)選教練心得：
第一 外表體態
第二 外表體態
第三 還是外表體態
以上三點都沒有讓你信服
就不用說他有啥專業知識了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.152.85
1F：推 zi98btcc:"外表體態"但是得小心是不是真自然強者 01/28 11:36
2F：噓 momofafa777:介紹動作,還是介紹教練啊! 01/28 11:42
3F：→ commerce:自不自然我不在意 在意的是能更精準無誤的操作 01/28 11:44
4F：噓 momofafa777:這動作也沒多正確 01/28 11:50
5F：推 zi98btcc:'精準無誤'ok的，但它只是肌肥大必要條件，不是充分條件 01/28 11:51
6F：推 zi98btcc:也就是說一直鑽研動作如何正確，如何不受傷， 01/28 11:57
7F：→ zi98btcc:這是對的，great！但是離肌肥大還有一段距離 01/28 11:57
8F：→ momofafa777:盡量與地面平行,動作幅度加大,離心放慢都沒做到 01/28 11:58
9F：推 YangJimmy:看文章還想說我什麼時候拍過影片? 要是放上來鐵定被鞭! 01/28 12:03
10F：→ YangJimmy:沒想到連阿麥的影片也是會被鞭XD 01/28 12:04
11F：推 googlegu:請問第一個動作 練背同時也練胸嗎?感覺是練胸 謝謝 01/28 12:10
12F：→ commerce:PullOver主要練背跟三頭 胸也有一些 但可避免 01/28 12:11
13F：→ commerce:盡量與地面平行 朋友可以試試看 腰椎負擔非常大 01/28 12:12
14F：→ commerce:以上半身與地面平行做此動作 受傷時甚至會椎間盤突出 01/28 12:18
15F：→ commerce:momo兄可以多瞭解某個姿勢的利弊得失 01/28 12:19
16F：→ momofafa777:下背夠強就沒那種問題,影片不如說是練斜方。更不是精 01/28 12:25
17F：→ momofafa777:確無誤的動作。 01/28 12:32
18F：→ momofafa777:網路多的是正確的划船動作,你不要亂灌輸錯誤姿勢 01/28 12:33
19F：→ commerce:感謝zi兄的分享 肌肉很笨的 有刺激就會變大 01/28 12:35
20F：→ commerce:但這刺激背後的風險與發展性就很複雜了 01/28 12:35
21F：→ commerce:momo兄 這動作斜方無感 你可以操作看看 01/28 12:36
22F：→ commerce:下背夠強 這還是有大風險 即使做重 時常背沒操爆腰先爆 01/28 12:37
23F：→ commerce:再者 一堆人不知核心如何收緊 平面地面 出事怎麼辦 01/28 12:38
24F：推 wadechen:坐姿划船 01/28 12:39
25F：→ wadechen:我不知道像影片那樣的划船是何苦 但大麥克的背我認為是 01/28 12:40
26F：→ wadechen:全台灣最屌的 所以這樣練划船還是非常有說服力 XD 01/28 12:40
27F：→ commerce:wade兄 坐姿划船 也可以做很重 腰也容易不舒服 01/28 12:41
28F：→ momofafa777:力王出聲了,請划給他們看。 01/28 12:41
29F：→ commerce:感謝wade兄的讚美 01/28 12:42
30F：→ momofafa777:不要練就不會受傷了, 01/28 12:47
31F：→ commerce:momo兄別放大絕啦 平行地面腰的負擔比影片中多50% 01/28 12:53
32F：→ commerce:50%是剛剛問物理治療師得到的答覆 01/28 12:54
33F：→ momofafa777:划船就是平行練啦,下背練好再來划。 01/28 13:02
34F：推 momofafa777:不然單臂跪姿,或機械划船 01/28 13:05
35F：→ momofafa777:影片那我不知道在練爽的嗎 01/28 13:07
36F：→ commerce:自己窄硬舉可以120kg 尚不敢做平行地面的划船 會不舒服 01/28 13:08
37F：→ momofafa777:120喔,那要多加油,只夠我熱身。 01/28 13:13
38F：→ commerce:momo兄你是高手 一般人不能透用你的標準 高手是孤獨的 01/28 13:17
39F：→ commerce:等我硬舉200再試試看好了 01/28 13:18
40F：推 shawnjoe:我也覺得這樣背好像有點太不斜 話說用120熱身的下背照或 01/28 13:24
41F：→ shawnjoe:影片我想看！並非懷疑 只是想欣賞～ 01/28 13:24
42F：推 kobeshaqgo:大麥克是選手 必須要挑戰極限 健身愛好者可考慮不要管 01/28 13:26
43F：→ kobeshaqgo:背是否平行地面操作 直接用替代方案就好(趴斜板坐) 01/28 13:28
44F：→ momofafa777:會被wade笑,120那麼輕,有啥好拍的。 01/28 13:29
45F：→ kidrockboy77:怎感覺重量體型動作不太合理，是我想太多嗎- - 01/28 13:35
46F：推 neverwin:wade: 120kg只能練二頭 （逃 01/28 13:48
47F：推 lesfu:有體態不代表有常識、會練、會教啊！本公司就有個很壯但腦 01/28 14:33
48F：推 lesfu:空的業務教練，整堂課都帶戰繩（而且姿勢還錯誤）說要提昇 01/28 14:34
49F：→ lesfu:學生的“即時代謝率”。。。不知道哪發明的名詞 01/28 14:35
50F：→ commerce:lesfu教練 體態勢第一關 皆下來才要看專業 01/28 14:39
51F：→ commerce:我想看momo兄練划船 一定很猛 01/28 14:40
52F：→ commerce:77兄 影片中划船是收尾動作 操作者已經經過HIT快沒力了 01/28 14:44
53F：推 fukyou:好陽光好可愛的感覺...xd 01/28 14:45
54F：→ momofafa777:歡迎來永和健身院看,今天剛好年假前最後一練 01/28 14:45
55F：→ commerce:momo兄是國手嗎 120算輕 太可怕了 01/28 14:45
56F：→ commerce:momo兄可以PO個照片讓大家朝聖一下嗎 不露臉沒關係 01/28 14:48
57F：推 momofafa777:國手都舉300,我這練身體健康的。 01/28 14:48
58F：→ commerce:那你划船做多重 01/28 14:51
59F：→ commerce:練身體健康的就更不能做平行地面的划船 風險高(無誤) 01/28 14:55
60F：→ momofafa777:槓鈴划船拿60到70吧 01/28 14:55
61F：推 momofafa777:所以練很輕 01/28 14:57
62F：→ commerce:很多人槓鈴划船平行地面拼重量80up 好可怕 01/28 14:59
63F：推 momofafa777:統領店的人一堆很大隻的,正常啦 01/28 15:00
64F：→ momofafa777:我在中正看田哥一百多在划 01/28 15:02
65F：→ momofafa777:wade拿一百多在那powerclean,甩來甩去的。 01/28 15:05
66F：推 wadechen:....我明明現在都只有做clean pull 話說你到底是誰XDDD 01/28 15:07
67F：→ momofafa777:偶太弱了,不想講。 01/28 15:15
68F：→ kidrockboy77:沒注意到時間有調，想說這麼壯怎麼重量不對稱的感覺 01/28 15:20
69F：→ commerce:sorry我沒講清楚 自己上課時 坐姿划船只做到兩格的重量XD 01/28 15:25
70F：推 lesfu:看過黃建智拿180kg划船。。。 01/28 15:32
71F：推 Lowrider:大家好威 我根本娘炮 orz 01/28 16:48
72F：→ kevin751021:戰姿勢變成戰重量了!!?（虛弱胖默默後退中） 01/28 17:20
73F：推 neverwin:永和店偶像wade太搶眼了，我也偷偷凝望過>///< 01/28 18:31
74F：推 wadechen:.......我在永和店吵吵鬧鬧都被你們看在眼裡了 01/28 18:53
75F：→ rex105:大家都好猛 我旁邊畫圈圈XD 01/28 20:36
76F：→ izzymetal:下背負擔大可以趴在椅子上 或是臀部靠著墻上吧 01/28 22:58
77F：→ izzymetal:45度到90度應該是最好的角度 划到腹部練背闊 01/28 22:59
78F：→ izzymetal:划到胸部練斜方中下 01/28 23:00
79F：推 juor2:我也去畫圈圈QQ 01/28 23:01