作者commerce ()
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标题[心得] 杠铃划船怎麽练
时间Tue Jan 28 11:24:31 2014
杠铃划船是练背的基本动作
但很多人做此动作时腰容易不舒服甚至受伤
分享一下我跟教练学到的一些杠铃划船技巧
希望大家在做此动作不要受伤
1. 正握或反握皆可
2. 举起杠铃，臀部往後坐
3. 利用菱形肌、中斜方、後三角稳定住上半身；腹横肌出力保护脊椎
4. 背肌出力沿着大腿往上划船
影片示范：（Jimmy前版主，借用你的影片）
https://www.youtube.com/watch?v=fXucCsTaqEQ#t=465
这位教练有没有说服力？
我不多说，直接看图比较快
Dorian yates VS 教练：(去年近照)
http://tinyurl.com/mbvkznf
黄建智 VS 教练：(前年旧照)
狮王：
http://tinyurl.com/mjb5atc
教练：
http://tinyurl.com/lw8xn3l
(题外话)选教练心得：
第一 外表体态
第二 外表体态
第三 还是外表体态
以上三点都没有让你信服
就不用说他有啥专业知识了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.152.85
1F：推 zi98btcc:"外表体态"但是得小心是不是真自然强者 01/28 11:36
2F：嘘 momofafa777:介绍动作,还是介绍教练啊! 01/28 11:42
3F：→ commerce:自不自然我不在意 在意的是能更精准无误的操作 01/28 11:44
4F：嘘 momofafa777:这动作也没多正确 01/28 11:50
5F：推 zi98btcc:'精准无误'ok的，但它只是肌肥大必要条件，不是充分条件 01/28 11:51
6F：推 zi98btcc:也就是说一直钻研动作如何正确，如何不受伤， 01/28 11:57
7F：→ zi98btcc:这是对的，great！但是离肌肥大还有一段距离 01/28 11:57
8F：→ momofafa777:尽量与地面平行,动作幅度加大,离心放慢都没做到 01/28 11:58
9F：推 YangJimmy:看文章还想说我什麽时候拍过影片? 要是放上来铁定被鞭! 01/28 12:03
10F：→ YangJimmy:没想到连阿麦的影片也是会被鞭XD 01/28 12:04
11F：推 googlegu:请问第一个动作 练背同时也练胸吗?感觉是练胸 谢谢 01/28 12:10
12F：→ commerce:PullOver主要练背跟三头 胸也有一些 但可避免 01/28 12:11
13F：→ commerce:尽量与地面平行 朋友可以试试看 腰椎负担非常大 01/28 12:12
14F：→ commerce:以上半身与地面平行做此动作 受伤时甚至会椎间盘突出 01/28 12:18
15F：→ commerce:momo兄可以多了解某个姿势的利弊得失 01/28 12:19
16F：→ momofafa777:下背够强就没那种问题,影片不如说是练斜方。更不是精 01/28 12:25
17F：→ momofafa777:确无误的动作。 01/28 12:32
18F：→ momofafa777:网路多的是正确的划船动作,你不要乱灌输错误姿势 01/28 12:33
19F：→ commerce:感谢zi兄的分享 肌肉很笨的 有刺激就会变大 01/28 12:35
20F：→ commerce:但这刺激背後的风险与发展性就很复杂了 01/28 12:35
21F：→ commerce:momo兄 这动作斜方无感 你可以操作看看 01/28 12:36
22F：→ commerce:下背够强 这还是有大风险 即使做重 时常背没操爆腰先爆 01/28 12:37
23F：→ commerce:再者 一堆人不知核心如何收紧 平面地面 出事怎麽办 01/28 12:38
24F：推 wadechen:坐姿划船 01/28 12:39
25F：→ wadechen:我不知道像影片那样的划船是何苦 但大麦克的背我认为是 01/28 12:40
26F：→ wadechen:全台湾最屌的 所以这样练划船还是非常有说服力 XD 01/28 12:40
27F：→ commerce:wade兄 坐姿划船 也可以做很重 腰也容易不舒服 01/28 12:41
28F：→ momofafa777:力王出声了,请划给他们看。 01/28 12:41
29F：→ commerce:感谢wade兄的赞美 01/28 12:42
30F：→ momofafa777:不要练就不会受伤了, 01/28 12:47
31F：→ commerce:momo兄别放大绝啦 平行地面腰的负担比影片中多50% 01/28 12:53
32F：→ commerce:50%是刚刚问物理治疗师得到的答覆 01/28 12:54
33F：→ momofafa777:划船就是平行练啦,下背练好再来划。 01/28 13:02
34F：推 momofafa777:不然单臂跪姿,或机械划船 01/28 13:05
35F：→ momofafa777:影片那我不知道在练爽的吗 01/28 13:07
36F：→ commerce:自己窄硬举可以120kg 尚不敢做平行地面的划船 会不舒服 01/28 13:08
37F：→ momofafa777:120喔,那要多加油,只够我热身。 01/28 13:13
38F：→ commerce:momo兄你是高手 一般人不能透用你的标准 高手是孤独的 01/28 13:17
39F：→ commerce:等我硬举200再试试看好了 01/28 13:18
40F：推 shawnjoe:我也觉得这样背好像有点太不斜 话说用120热身的下背照或 01/28 13:24
41F：→ shawnjoe:影片我想看！并非怀疑 只是想欣赏～ 01/28 13:24
42F：推 kobeshaqgo:大麦克是选手 必须要挑战极限 健身爱好者可考虑不要管 01/28 13:26
43F：→ kobeshaqgo:背是否平行地面操作 直接用替代方案就好(趴斜板坐) 01/28 13:28
44F：→ momofafa777:会被wade笑,120那麽轻,有啥好拍的。 01/28 13:29
45F：→ kidrockboy77:怎感觉重量体型动作不太合理，是我想太多吗- - 01/28 13:35
46F：推 neverwin:wade: 120kg只能练二头 （逃 01/28 13:48
47F：推 lesfu:有体态不代表有常识、会练、会教啊！本公司就有个很壮但脑 01/28 14:33
48F：推 lesfu:空的业务教练，整堂课都带战绳（而且姿势还错误）说要提昇 01/28 14:34
49F：→ lesfu:学生的“即时代谢率”。。。不知道哪发明的名词 01/28 14:35
50F：→ commerce:lesfu教练 体态势第一关 皆下来才要看专业 01/28 14:39
51F：→ commerce:我想看momo兄练划船 一定很猛 01/28 14:40
52F：→ commerce:77兄 影片中划船是收尾动作 操作者已经经过HIT快没力了 01/28 14:44
53F：推 fukyou:好阳光好可爱的感觉...xd 01/28 14:45
54F：→ momofafa777:欢迎来永和健身院看,今天刚好年假前最後一练 01/28 14:45
55F：→ commerce:momo兄是国手吗 120算轻 太可怕了 01/28 14:45
56F：→ commerce:momo兄可以PO个照片让大家朝圣一下吗 不露脸没关系 01/28 14:48
57F：推 momofafa777:国手都举300,我这练身体健康的。 01/28 14:48
58F：→ commerce:那你划船做多重 01/28 14:51
59F：→ commerce:练身体健康的就更不能做平行地面的划船 风险高(无误) 01/28 14:55
60F：→ momofafa777:杠铃划船拿60到70吧 01/28 14:55
61F：推 momofafa777:所以练很轻 01/28 14:57
62F：→ commerce:很多人杠铃划船平行地面拼重量80up 好可怕 01/28 14:59
63F：推 momofafa777:统领店的人一堆很大只的,正常啦 01/28 15:00
64F：→ momofafa777:我在中正看田哥一百多在划 01/28 15:02
65F：→ momofafa777:wade拿一百多在那powerclean,甩来甩去的。 01/28 15:05
66F：推 wadechen:....我明明现在都只有做clean pull 话说你到底是谁XDDD 01/28 15:07
67F：→ momofafa777:偶太弱了,不想讲。 01/28 15:15
68F：→ kidrockboy77:没注意到时间有调，想说这麽壮怎麽重量不对称的感觉 01/28 15:20
69F：→ commerce:sorry我没讲清楚 自己上课时 坐姿划船只做到两格的重量XD 01/28 15:25
70F：推 lesfu:看过黄建智拿180kg划船。。。 01/28 15:32
71F：推 Lowrider:大家好威 我根本娘炮 orz 01/28 16:48
72F：→ kevin751021:战姿势变成战重量了!!?（虚弱胖默默後退中） 01/28 17:20
73F：推 neverwin:永和店偶像wade太抢眼了，我也偷偷凝望过>///< 01/28 18:31
74F：推 wadechen:.......我在永和店吵吵闹闹都被你们看在眼里了 01/28 18:53
75F：→ rex105:大家都好猛 我旁边画圈圈XD 01/28 20:36
76F：→ izzymetal:下背负担大可以趴在椅子上 或是臀部靠着墙上吧 01/28 22:58
77F：→ izzymetal:45度到90度应该是最好的角度 划到腹部练背阔 01/28 22:59
78F：→ izzymetal:划到胸部练斜方中下 01/28 23:00
79F：推 juor2:我也去画圈圈QQ 01/28 23:01