作者auqalmint (auqal)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是否需要買蛋白
時間Tue Jan 28 01:14:00 2014
會想問這個問題不是出自於健身想要增肌的立意
是因為我估算了一下我一日所攝取的蛋白質似乎不到標準值
62kg*0.6=37.2公克
我回憶這幾天的飲食 大部份我都自己煮
這幾天是都沒吃到早餐
前幾天早餐 有 1.乾煎義美蘿蔔糕
2.白饅頭
+偶爾會蒸的蛋來吃 或是牛奶、豆漿、桂格喝的燕麥
(上述每一項為一天早餐的主食)
今天午晚餐 1.高麗菜蛋炒飯 2.25元超大把青菜+御飯糰+大亨堡
飯的話看當天煮的 有時候會煮十穀飯 (真的不是普通難吃...)
前幾天肉類總共只有吃到 3個義美貢丸 比掌心大一點的牛肉
偶爾會有魚肉
因為我自己煮的話大部份都是很大量的蔬菜 一天吃下來可能有到兩個手掌量
這樣加一下也不到該有的蛋白攝取量
考量到我自己的煮菜習慣 是否有需要買高蛋白來吃??
(幾乎都是 水煮 乾煎)
因為我是一個人煮 有些東西很難採買 怕會壞掉以我選食材會有些侷限
我是設想如果那天吃外食 或是有攝取到足夠的蛋白量 那天我就停吃蛋白
當然會到這個版來問 是因為也有在運動
不過很低階 我現在臥推是40磅 最近慢慢感覺到一組第12下時已經不像之前到極限次數
我是慢慢練拉 我一開始連伏地挺身10下都做得要死要活
現在是慢慢在進步 身材雖然沒有很大的改變 但有比之前稍微好一點
之前是55公斤 到現在61 2 (當然這裡面增加多少肌肉脂肪已不可考)
我是想請教這樣的飲食方式是否有需要到買蛋白來吃 + 運動完可以補充一些
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.63.225
1F：→ kelybaby:三餐顧好+練到死=比較實際 01/28 02:06
2F：→ kelybaby:高蛋白只是補充，頂多就是酸痛恢復快些 01/28 02:15
3F：推 upno:推薦買 一份其實不貴 cp值比其他食物相對高了很多 01/28 02:16
4F：推 Narcissuss:買阿 單價真的不貴 01/28 05:00
5F：推 darkspring:就買吧，靠食物的話要多吃魚肉、雞胸肉、自製豆製品 01/28 07:03
6F：推 nopicnic:水煮蛋：蛋秤重買，就算只吃蛋白，CP值也比較高。 01/28 08:02
7F：推 nopicnic:1一顆蛋約3元，蛋白的蛋白質約4g，電鍋蒸一下也不花時間 01/28 08:05
8F：推 chainedchaos:只乘0.6 好像有點低? 一般來說 不是0.8~1.1? 01/28 08:10
9F：→ chainedchaos:37.2g 蛋白質約等於=120g瘦肉=1200cc豆漿 01/28 08:12
10F：推 Jsin:0.6不是衛署建議量之類的嗎 有在練的話會需要更多些 01/28 12:30
11F：→ bottony20:去自助餐買肉吃啊 01/28 12:56
12F：推 mattmatt:相對大魚大肉來說高蛋白比較方便省錢效率高 脂肪也可控制 01/28 15:42
13F：→ mattmatt:但平常還是必須多吃新鮮食物 高蛋白只是補充&幫助 01/28 15:44
14F：推 rex105:我都吃全蛋 棒棒 01/28 20:29
15F：→ auqalmint:那想請問各位有推廌哪牌哪種類的蛋白嗎? 01/29 00:19