作者auqalmint (auqal)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是否需要买蛋白
时间Tue Jan 28 01:14:00 2014
会想问这个问题不是出自於健身想要增肌的立意
是因为我估算了一下我一日所摄取的蛋白质似乎不到标准值
62kg*0.6=37.2公克
我回忆这几天的饮食 大部份我都自己煮
这几天是都没吃到早餐
前几天早餐 有 1.乾煎义美萝卜糕
2.白馒头
+偶尔会蒸的蛋来吃 或是牛奶、豆浆、桂格喝的燕麦
(上述每一项为一天早餐的主食)
今天午晚餐 1.高丽菜蛋炒饭 2.25元超大把青菜+御饭团+大亨堡
饭的话看当天煮的 有时候会煮十谷饭 (真的不是普通难吃...)
前几天肉类总共只有吃到 3个义美贡丸 比掌心大一点的牛肉
偶尔会有鱼肉
因为我自己煮的话大部份都是很大量的蔬菜 一天吃下来可能有到两个手掌量
这样加一下也不到该有的蛋白摄取量
考量到我自己的煮菜习惯 是否有需要买高蛋白来吃??
(几乎都是 水煮 乾煎)
因为我是一个人煮 有些东西很难采买 怕会坏掉以我选食材会有些局限
我是设想如果那天吃外食 或是有摄取到足够的蛋白量 那天我就停吃蛋白
当然会到这个版来问 是因为也有在运动
不过很低阶 我现在卧推是40磅 最近慢慢感觉到一组第12下时已经不像之前到极限次数
我是慢慢练拉 我一开始连伏地挺身10下都做得要死要活
现在是慢慢在进步 身材虽然没有很大的改变 但有比之前稍微好一点
之前是55公斤 到现在61 2 (当然这里面增加多少肌肉脂肪已不可考)
我是想请教这样的饮食方式是否有需要到买蛋白来吃 + 运动完可以补充一些
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.63.225
1F：→ kelybaby:三餐顾好+练到死=比较实际 01/28 02:06
2F：→ kelybaby:高蛋白只是补充，顶多就是酸痛恢复快些 01/28 02:15
3F：推 upno:推荐买 一份其实不贵 cp值比其他食物相对高了很多 01/28 02:16
4F：推 Narcissuss:买阿 单价真的不贵 01/28 05:00
5F：推 darkspring:就买吧，靠食物的话要多吃鱼肉、鸡胸肉、自制豆制品 01/28 07:03
6F：推 nopicnic:水煮蛋：蛋秤重买，就算只吃蛋白，CP值也比较高。 01/28 08:02
7F：推 nopicnic:1一颗蛋约3元，蛋白的蛋白质约4g，电锅蒸一下也不花时间 01/28 08:05
8F：推 chainedchaos:只乘0.6 好像有点低? 一般来说 不是0.8~1.1? 01/28 08:10
9F：→ chainedchaos:37.2g 蛋白质约等於=120g瘦肉=1200cc豆浆 01/28 08:12
10F：推 Jsin:0.6不是卫署建议量之类的吗 有在练的话会需要更多些 01/28 12:30
11F：→ bottony20:去自助餐买肉吃啊 01/28 12:56
12F：推 mattmatt:相对大鱼大肉来说高蛋白比较方便省钱效率高 脂肪也可控制 01/28 15:42
13F：→ mattmatt:但平常还是必须多吃新鲜食物 高蛋白只是补充&帮助 01/28 15:44
14F：推 rex105:我都吃全蛋 棒棒 01/28 20:29
15F：→ auqalmint:那想请问各位有推廌哪牌哪种类的蛋白吗? 01/29 00:19