作者jomaysong (有你的地方是天堂)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] Lunges 的正確作法?
時間Mon Jan 27 12:35:50 2014
※ 引述《gargamel (賈不妙)》之銘言：
: 更新前陣子學到的
: 不論是練往前跨還是往後踩
: 重心都是在前腳
: lunges練習重點是在後腳
: https://www.youtube.com/watch?v=wJOP8pywFSY
: ※ 引述《jediko (酸民跟牛仔一樣....很忙)》之銘言：
: : 請問大家Lunges做的時候重點到底是在練前面那腳，還是後面那一腳呢?
: : 我現在的做法是腳向前跨出然後後面腳膝蓋彎到接近地面，
: : 收回時以前腳當重心收
: : 後腳這樣，這樣對不對呢? 做這個總覺得不知道重心要放哪然後到底在練哪的感覺@@
: : 另外想問一下有人練深蹲的時候大腿前方接近膝蓋的肌肉那邊會不會發麻?
: : 我一邊會一邊不會，是因為太操了嗎?? 可是我都還沒開始負重耶@@
: : ps:我目前是一天慢跑40分鐘然後一天練腿
: : 內容是:普通深蹲20下=>Lunges每一腿30下=>50s靠牆深蹲=>Jumping Jacks100下=>
: : 50s靠牆深蹲=>開腿深蹲40下=>Leg raises一邊30下=>普通深蹲20下
: : 感謝大家耐心看完
不好意思，有個問題要請教各位前輩
我的右腳有點拇指外翻，在做這個動作時身體都無法平衡並且腳拇指會有點痛，同樣的姿勢左腳就很輕鬆，
請問我應該如何修正右腳呢？
或者可以以改採哪種姿勢來達到同樣的訓練？
謝謝大家
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1F：推 searoar:右腳在前或後會痛? 01/27 17:35
2F：推 eagle99:請問用走的(移動)是為了?? 直接上下動作會比較標準吧?? 01/27 21:06
3F：推 truemy:看影片感覺走動是為了換腳～是說我兩隻腳都拇指外翻＠＠ 01/27 22:32
5F：→ truemy:這支是不用走動就換腳的 01/27 22:35
6F：→ jomaysong:右腳在後拇指會痛，謝謝樓上影片 01/28 07:59
7F：→ fstyle:應該是要先改善拇指外翻的狀況吧... 找個物理治療師 01/28 10:15
8F：→ fstyle:提供改善拇指外翻的復健計劃吧 01/28 10:16