作者xman1 (ㄎㄎman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何將出力集中在背部
時間Sun Jan 26 15:49:32 2014
做了滑輪下拉肩頸和胸痛
動作別人看過也說正確
那應該是抓不到背出力的感覺
請問要如何將出力集中在背部
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◆ From: 106.65.14.160
1F：推 rex105:頸後的嗎? 01/26 15:50
2F：→ cosy:重量放輕 動作放慢 用意志力去想像背出力 動作正確就有了 01/26 15:52
3F：推 z01170117:動作放慢去感受肌群的動作很重要 01/26 15:58
4F：→ xman1:是後頸 01/26 16:00
5F：推 wujacky621:想像背肌帶動手 然後背肌往中間夾 01/26 16:18
6F：→ wujacky621:我自己在組間休息會拉一下背肌 在訓練的時候會更有感受 01/26 16:19
7F：→ wujacky621:拉著柱子 腰拱起來 往後拉 01/26 16:19
8F：推 rex105:建議你如果你頸後會不舒服抓不到感覺 何不做頸前就好? 01/26 18:54
9F：→ rex105:背練不寬 練不厚 抓不到感覺 絕對不是因為你沒做頸後的關係 01/26 18:54
10F：→ cosy:而且滑輪下拉做頸後...這好像是違反人體工學 容易受傷 01/26 18:57
11F：→ rex105:受傷就看人了@@~ 棘下肌似乎會過度夾擠吧 但也是有人沒事XD 01/26 18:59
12F：→ cosy:我做起來是很不舒服 所以沒在做這個動作 01/26 19:49
13F：推 gluo:我都是作頸前，角度比較舒服也能完整吃到背的力量 01/26 20:22
14F：推 wujacky621:看要不要吊單槓練 正手抓寬 01/26 21:02
15F：→ lingray:滑輪下拉是模擬拉單槓 你看過有人拉頸後的單槓嗎 01/26 22:29
16F：→ xman1:誤會喔 是後頸痛 不是拉到後頸 01/26 22:35
17F：→ xman1:我拉的時候 繩子在前面 01/26 22:35
18F：推 gluo:肩夾有固定往後往下收嗎？頸部盡量放鬆 01/26 22:45
19F：推 searoar:我自己單槓進步是花了一部份時間練後三角 01/26 23:23
20F：→ Narcissuss:肩膀往下壓 01/27 14:17
21F：推 lesfu:肩關節後收下壓，穩定後再把肩胛骨內收背會更容易有感覺。 01/27 21:10
22F：→ lesfu:頸後痛應該是因為聳肩 01/27 21:11
23F：推 dc8:頸後單槓 有看過 01/27 21:41
24F：推 HwaSIn:頸後單槓第一次見過是在成功嶺弘武幹訓班 01/28 03:10
25F：→ HwaSIn:第二次是看見自己在影片拉 01/28 03:11
26F：→ HwaSIn:第三次到第n次是在youtube看高手拉 01/28 03:12
27F：→ sheffield777: 請問做滾輪頸後比較不適合嗎? 我都會做頸後但是沒 09/19 13:10