作者xman1 (ㄎㄎman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何将出力集中在背部
时间Sun Jan 26 15:49:32 2014
做了滑轮下拉肩颈和胸痛
动作别人看过也说正确
那应该是抓不到背出力的感觉
请问要如何将出力集中在背部
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◆ From: 106.65.14.160
1F：推 rex105:颈後的吗? 01/26 15:50
2F：→ cosy:重量放轻 动作放慢 用意志力去想像背出力 动作正确就有了 01/26 15:52
3F：推 z01170117:动作放慢去感受肌群的动作很重要 01/26 15:58
4F：→ xman1:是後颈 01/26 16:00
5F：推 wujacky621:想像背肌带动手 然後背肌往中间夹 01/26 16:18
6F：→ wujacky621:我自己在组间休息会拉一下背肌 在训练的时候会更有感受 01/26 16:19
7F：→ wujacky621:拉着柱子 腰拱起来 往後拉 01/26 16:19
8F：推 rex105:建议你如果你颈後会不舒服抓不到感觉 何不做颈前就好? 01/26 18:54
9F：→ rex105:背练不宽 练不厚 抓不到感觉 绝对不是因为你没做颈後的关系 01/26 18:54
10F：→ cosy:而且滑轮下拉做颈後...这好像是违反人体工学 容易受伤 01/26 18:57
11F：→ rex105:受伤就看人了@@~ 棘下肌似乎会过度夹挤吧 但也是有人没事XD 01/26 18:59
12F：→ cosy:我做起来是很不舒服 所以没在做这个动作 01/26 19:49
13F：推 gluo:我都是作颈前，角度比较舒服也能完整吃到背的力量 01/26 20:22
14F：推 wujacky621:看要不要吊单杠练 正手抓宽 01/26 21:02
15F：→ lingray:滑轮下拉是模拟拉单杠 你看过有人拉颈後的单杠吗 01/26 22:29
16F：→ xman1:误会喔 是後颈痛 不是拉到後颈 01/26 22:35
17F：→ xman1:我拉的时候 绳子在前面 01/26 22:35
18F：推 gluo:肩夹有固定往後往下收吗？颈部尽量放松 01/26 22:45
19F：推 searoar:我自己单杠进步是花了一部份时间练後三角 01/26 23:23
20F：→ Narcissuss:肩膀往下压 01/27 14:17
21F：推 lesfu:肩关节後收下压，稳定後再把肩胛骨内收背会更容易有感觉。 01/27 21:10
22F：→ lesfu:颈後痛应该是因为耸肩 01/27 21:11
23F：推 dc8:颈後单杠 有看过 01/27 21:41
24F：推 HwaSIn:颈後单杠第一次见过是在成功岭弘武干训班 01/28 03:10
25F：→ HwaSIn:第二次是看见自己在影片拉 01/28 03:11
26F：→ HwaSIn:第三次到第n次是在youtube看高手拉 01/28 03:12
27F：→ sheffield777: 请问做滚轮颈後比较不适合吗? 我都会做颈後但是没 09/19 13:10