作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 腿部訓練 大重量到FREE
時間Sat Jan 25 17:07:15 2014
之前因為膝蓋跟腰的毛病詢問後
稍更正我的LEG-DAY(我是全身拆四天)訓練分享一下
概念就是大重量器械漸進至小重量DROP組
重點是 股四頭二頭拮抗 配小腿 腹部 (類似德硬)
1. 腿舉 金字塔遞增至6-8RM 6組
2. 俯姿股二頭 12RM-8RM 5組
3. 坐姿提踵 10RM 3組
4. 腿屈伸(股四頭器械) 6-12RM DROP組5X3
5. 腿伸屈(股二頭器械) 8-12RM DROP組5X3
6. 立姿提踵 20RM 5組
7. 史密斯蹲舉 12RM(體重) 3-5組
(超爽>///< 有機會信心試試FREE的)
8. 腹部 3組
問題
1. 我做大重量腿舉時 腿收回來時(離心)
屁股會被帶動往前滑 (下背難抵住後面)
我是用上身前傾去避免 這樣OK嗎?
2. 請問台灣有沒有適合重訓者看的醫師阿
總自己嚇自己不好 不在乎也不對
大部分醫師也不懂 尤其症狀輕微
謝謝
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.84.66.122
1F：推 jaysuzuki:第1點非常不OK... 上身千萬要貼著= = 另外，多關節動 01/25 17:55
但重量壓下來(膝蓋近身體時)時 如果上身(頭肩)不前傾 屁股就會被往前拉
只是覺得與其下背懸空 上背就好像還好 還是有別的方案?
2F：→ jaysuzuki:作應該放在單關節動作前面吧 01/25 17:55
因為大重量(腿舉)在前 小重量(蹲舉)在後
3F：→ jaysuzuki:另外，我覺得全FREE的蹲舉都比PRESS或SMITH要好得多，用 01/25 17:57
4F：→ jaysuzuki:輕一點的重量開始做，安全性也不會比其他兩者低 01/25 17:57
5F：→ woody3724:在台南的話 推薦學善物理治療所 01/25 18:03
台北(其實現在在加州T____T)
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/25 18:27)
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/26 09:04)
6F：推 haozhen:謝謝法克 了解了 動作再正確脊椎還是有負荷 只是多少而已 01/26 09:11