作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 腿部训练 大重量到FREE
时间Sat Jan 25 17:07:15 2014
之前因为膝盖跟腰的毛病询问後
稍更正我的LEG-DAY(我是全身拆四天)训练分享一下
概念就是大重量器械渐进至小重量DROP组
重点是 股四头二头拮抗 配小腿 腹部 (类似德硬)
1. 腿举 金字塔递增至6-8RM 6组
2. 俯姿股二头 12RM-8RM 5组
3. 坐姿提踵 10RM 3组
4. 腿屈伸(股四头器械) 6-12RM DROP组5X3
5. 腿伸屈(股二头器械) 8-12RM DROP组5X3
6. 立姿提踵 20RM 5组
7. 史密斯蹲举 12RM(体重) 3-5组
(超爽>///< 有机会信心试试FREE的)
8. 腹部 3组
问题
1. 我做大重量腿举时 腿收回来时(离心)
屁股会被带动往前滑 (下背难抵住後面)
我是用上身前倾去避免 这样OK吗?
2. 请问台湾有没有适合重训者看的医师阿
总自己吓自己不好 不在乎也不对
大部分医师也不懂 尤其症状轻微
谢谢
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 71.84.66.122
1F：推 jaysuzuki:第1点非常不OK... 上身千万要贴着= = 另外，多关节动 01/25 17:55
但重量压下来(膝盖近身体时)时 如果上身(头肩)不前倾 屁股就会被往前拉
只是觉得与其下背悬空 上背就好像还好 还是有别的方案?
2F：→ jaysuzuki:作应该放在单关节动作前面吧 01/25 17:55
因为大重量(腿举)在前 小重量(蹲举)在後
3F：→ jaysuzuki:另外，我觉得全FREE的蹲举都比PRESS或SMITH要好得多，用 01/25 17:57
4F：→ jaysuzuki:轻一点的重量开始做，安全性也不会比其他两者低 01/25 17:57
5F：→ woody3724:在台南的话 推荐学善物理治疗所 01/25 18:03
台北(其实现在在加州T____T)
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (01/25 18:27)
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (01/26 09:04)
6F：推 haozhen:谢谢法克 了解了 动作再正确脊椎还是有负荷 只是多少而已 01/26 09:11