作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 肌肥大科學研究
時間Fri Jan 24 03:36:46 2014
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 當初學者還是小小隻的時候，對於把肌肉練大一無所知的時候，
: 初學者想練大總得找人學習，學習的對象或依據不外乎為以下兩種：
: 1.大隻佬前輩或教練：
: 你不會向比你小隻的請教，做人是'看高不看低'，當然是請教比較大隻的，
: 不過這有個陷阱，如果大隻佬是用藥用出來，那就找錯人，
: 因為自然健美的學生按照用藥大隻佬指示的課表訓練方法，有可能練成大隻佬那樣？
: 2.科學研究
: 肌肥大有什麼較正式的科學研究？我這邊只找到兩小段，把它節錄如下：
: a.根據德洛姆和巴加等人研究，關於肌力和肌肉肥大的提升方面，以最大負荷(1RM)
: 進行1-3次的反覆訓練，做3-4組較好，如果是為了培養肌肉持久力，則必須將
: 10-12次的反覆訓練做3-4組較有效。此外，如果希望做到兩者都發達的話，則
: 要以最大肌力90-100%的負荷，將5-6次的反覆當成一組，做3-4組，較能顯出效果。
: b.此外，根據海丁格的研究，為了肌力和肌肉肥大，因此，需要最大肌力三分之二的
: 負荷，未達這個標準的話，就無法產生效果。
: 請問有人有'德洛姆''巴加' '海丁格'的研究補充？上述研究對於肌肥大講的
: 不是很清楚，也跟我們一般說的 8-12RM不太一樣，做8-12RM這樣是不是'不科學'？
: 或者還有什麼肌肥大科學研究可當成參考？
http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120430105358.htm
上述說較重重量(80% of the maximum)大約8-12RM做3組 與
較輕重量(30% of the maximum)大約25-30RM做3組
兩者增肌效果一樣！！！！！！！！！
力量方面較重重量那一方多一點點。
以上實驗做10週，每週做3次，對象為健康年輕男性，實驗動作為大腿伸展，
最後以MRI 測量肌肉大小變化，得出兩者增肌效果一樣。
所以以後不能再說20RM 30RM是練肌耐力，這說法有誤？
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◆ From: 180.218.233.4
1F：→ orznge:感謝 不過重量比較重可以省時間XD（... 01/24 09:24
2F：→ fiyark:健身房的人作輕重量的也不少 個人感覺進步都不快 01/24 09:39
3F：→ fiyark:練了兩年也是那樣，我也懶得提醒他可以嘗試衝重量 01/24 09:40
4F：→ fiyark:反正他們都會說，我是要練線條而已，不想變大隻。 01/24 09:41
5F：推 fukyou:這文章如果是對一個訓練多時的人 缺哪些很重要的訊息 01/24 11:10
6F：→ fukyou:1.GAS理論 也就是適應窗口 就好像一個波浪型的週期訓練 或 01/24 11:11
7F：→ fukyou:非線性的週期 比方說重量隨機 只要功足夠大 在參與訓練程度 01/24 11:12
8F：→ fukyou:較輕的人身上 都可以看到正面的發展 但如果是奧運選手呢 01/24 11:13
9F：→ fukyou:如果一直使用強度減低而且負荷減弱的課表 它就不能維持一個 01/24 11:14
10F：→ fukyou:選手的狀態 比方說足球員 你打比賽 有氧運動的能力衰退不會 01/24 11:15
11F：→ fukyou:很快 如果是專守開特力 又沒參與訓練 就會掉比較快 01/24 11:16
12F：→ fukyou:然後它的增肌效果 缺乏一個很重要的生物能量學的參數 01/24 11:17
13F：→ fukyou:力量=質量*加速度 肌肉成長的參數是復雜的 它的目的很明確 01/24 11:18
14F：→ fukyou:就是轉換力學能 比方說你做LOADING比較高的 一樣會促進LIEE 01/24 11:19
15F：→ fukyou:因為攝氧恢復的過程跟耐力運動完全是一回事 01/24 11:20
16F：→ fukyou:但是如果一直在LOADING比較低的狀況 它在適應輸出的挑戰上 01/24 11:21
17F：→ fukyou:它在要求質量*加速度上 範圍會不如前者 01/24 11:22
18F：→ fukyou:適應的劑量 適應的程度 生物能量學的參數 都是很重要的變數 01/24 11:24
19F：→ fukyou:我覺得這個例子就很像波動週期對非運動員的發展 結論很像 01/24 11:26
20F：→ fukyou:我覺得你可以先翻NSCA課本 中文版有不少本 01/24 11:26