作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 肌肥大科学研究
时间Fri Jan 24 03:36:46 2014
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之铭言：
: 当初学者还是小小只的时候，对於把肌肉练大一无所知的时候，
: 初学者想练大总得找人学习，学习的对象或依据不外乎为以下两种：
: 1.大只佬前辈或教练：
: 你不会向比你小只的请教，做人是'看高不看低'，当然是请教比较大只的，
: 不过这有个陷阱，如果大只佬是用药用出来，那就找错人，
: 因为自然健美的学生按照用药大只佬指示的课表训练方法，有可能练成大只佬那样？
: 2.科学研究
: 肌肥大有什麽较正式的科学研究？我这边只找到两小段，把它节录如下：
: a.根据德洛姆和巴加等人研究，关於肌力和肌肉肥大的提升方面，以最大负荷(1RM)
: 进行1-3次的反覆训练，做3-4组较好，如果是为了培养肌肉持久力，则必须将
: 10-12次的反覆训练做3-4组较有效。此外，如果希望做到两者都发达的话，则
: 要以最大肌力90-100%的负荷，将5-6次的反覆当成一组，做3-4组，较能显出效果。
: b.此外，根据海丁格的研究，为了肌力和肌肉肥大，因此，需要最大肌力三分之二的
: 负荷，未达这个标准的话，就无法产生效果。
: 请问有人有'德洛姆''巴加' '海丁格'的研究补充？上述研究对於肌肥大讲的
: 不是很清楚，也跟我们一般说的 8-12RM不太一样，做8-12RM这样是不是'不科学'？
: 或者还有什麽肌肥大科学研究可当成参考？
http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120430105358.htm
上述说较重重量(80% of the maximum)大约8-12RM做3组 与
较轻重量(30% of the maximum)大约25-30RM做3组
两者增肌效果一样！！！！！！！！！
力量方面较重重量那一方多一点点。
以上实验做10周，每周做3次，对象为健康年轻男性，实验动作为大腿伸展，
最後以MRI 测量肌肉大小变化，得出两者增肌效果一样。
所以以後不能再说20RM 30RM是练肌耐力，这说法有误？
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◆ From: 180.218.233.4
1F：→ orznge:感谢 不过重量比较重可以省时间XD（... 01/24 09:24
2F：→ fiyark:健身房的人作轻重量的也不少 个人感觉进步都不快 01/24 09:39
3F：→ fiyark:练了两年也是那样，我也懒得提醒他可以尝试冲重量 01/24 09:40
4F：→ fiyark:反正他们都会说，我是要练线条而已，不想变大只。 01/24 09:41
5F：推 fukyou:这文章如果是对一个训练多时的人 缺哪些很重要的讯息 01/24 11:10
6F：→ fukyou:1.GAS理论 也就是适应窗口 就好像一个波浪型的周期训练 或 01/24 11:11
7F：→ fukyou:非线性的周期 比方说重量随机 只要功足够大 在参与训练程度 01/24 11:12
8F：→ fukyou:较轻的人身上 都可以看到正面的发展 但如果是奥运选手呢 01/24 11:13
9F：→ fukyou:如果一直使用强度减低而且负荷减弱的课表 它就不能维持一个 01/24 11:14
10F：→ fukyou:选手的状态 比方说足球员 你打比赛 有氧运动的能力衰退不会 01/24 11:15
11F：→ fukyou:很快 如果是专守开特力 又没参与训练 就会掉比较快 01/24 11:16
12F：→ fukyou:然後它的增肌效果 缺乏一个很重要的生物能量学的参数 01/24 11:17
13F：→ fukyou:力量=质量*加速度 肌肉成长的参数是复杂的 它的目的很明确 01/24 11:18
14F：→ fukyou:就是转换力学能 比方说你做LOADING比较高的 一样会促进LIEE 01/24 11:19
15F：→ fukyou:因为摄氧恢复的过程跟耐力运动完全是一回事 01/24 11:20
16F：→ fukyou:但是如果一直在LOADING比较低的状况 它在适应输出的挑战上 01/24 11:21
17F：→ fukyou:它在要求质量*加速度上 范围会不如前者 01/24 11:22
18F：→ fukyou:适应的剂量 适应的程度 生物能量学的参数 都是很重要的变数 01/24 11:24
19F：→ fukyou:我觉得这个例子就很像波动周期对非运动员的发展 结论很像 01/24 11:26
20F：→ fukyou:我觉得你可以先翻NSCA课本 中文版有不少本 01/24 11:26