作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練股內側四頭肌做夾腿機效果好嗎?
時間Thu Jan 23 16:02:09 2014
如標題 我好像有點髕骨軟化症的現象 本身又有在做深蹲鍛鍊股四頭肌
但是上網看了一下 好像說深蹲對於股四頭肌外側的影響也很大
我就想說 也來做個專門加強內側的動作好了 0.0
之前有聽說作稍微外八一點的腿伸展可以比較練到內側
看到有人說腿伸展容易傷到膝蓋 我本人做這個就有感覺
我做深蹲完 都只覺得肌肉痠痠的 但是有時候做完腿伸展
我會覺得膝蓋骨兩側會有撕裂般的疼痛感 有人說好像是剪力會傷到肌腱韌帶的樣子ˊ ˋ
我有看到威力大說 只要腳尖朝前 這樣就不大會受到剪力影響
但是這樣不就又讓內側訓練效果減低了嗎
還有我復健師有叫我做兩腳夾球的動作 我是拿科排球夾住
但是到健身房帶顆球球 有點麻煩 我就看到那台女生很愛用的腿內夾機
不過我過去一看 看到上面圖片顯示受到刺激的部分是鼠蹊部的肌肉
那這樣 到底大腿向內夾有沒有加強內側股四頭肌的功效呢?
我是覺得夾球 好像內側有出力 但是玩夾夾機 覺得是鼠蹊部比較用力的說
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.52
1F：推 searoar:18864 01/23 16:51
2F：→ Moirae:股四頭內外側都是連在大腿骨上的，也就是不參與髖關節活動 01/23 23:58
3F：→ Moirae:股四頭內外側頭練法就是各種伸膝動作，沒別的了。 01/24 00:00
4F：→ ok6080599:那還是得膝蓋一直彎曲 伸直就對了阿 01/25 08:39