作者flied (libertines)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
時間Wed Jan 22 12:36:12 2014
※ 引述《flied (libertines)》之銘言：
: 這次上臂肩膀有鎖住
: 練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛
: 把重量降低
: 屁股再蹲下去跟腰挺直
: 硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作
請人幫我錄練習影片
https://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ
練完其實腰背還是有怪怪的感覺
再麻煩版友指點我的動作
很怕練錯受傷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.220.27
1F：推 hotsyrup:胸可以在挺一點 01/22 12:57
3F：→ howard21201:我覺得是原PO有些許的聳肩導槓鈴移動不順暢 01/22 13:15
4F：→ Iamjoker:聳肩+1 01/22 13:48
5F：→ bottony20:硬舉重點部位不是練下背肌嗎 會酸不正常嗎 01/22 15:04
6F：→ rex105:下背跟屁屁都會練到呀 屁屁參與很多! 01/22 15:38
7F：推 powerclean:記得臀部發力,膝蓋可以試著不要彎太多,重點是屁屁 01/22 16:26
8F：推 orznge:脖子順著脊椎的弧度 抬太多了 01/22 16:44
9F：推 lesfu:臀部後推太多，試著髖關節先啟動再動膝關節感受應該更多 01/22 17:24
10F：推 aataipei:發力不對，不是這樣直直往下蹲 01/23 09:09
11F：→ flied:謝謝 01/23 09:31
12F：推 EvanYang:腿部出力出太多了，整個動作幾乎都是腿部先把身體抬起， 01/23 10:54
13F：→ EvanYang:抬起至固定姿勢後，再把腰逐步的扳直，出力整個出錯了 01/23 10:55