當初學者還是小小隻的時候，對於把肌肉練大一無所知的時候， 初學者想練大總得找人學習，學習的對象或依據不外乎為以下兩種： 1.大隻佬前輩或教練： 你不會向比你小隻的請教，做人是'看高不看低'，當然是請教比較大隻的， 不過這有個陷阱，如果大隻佬是用藥用出來，那就找錯人， 因為自然健美的學生按照用藥大隻佬指示的課表訓練方法，有可能練成大隻佬那樣？ 2.科學研究 肌肥大有什麼較正式的科學研究？我這邊只找到兩小段，把它節錄如下： a.根據德洛姆和巴加等人研究，關於肌力和肌肉肥大的提升方面，以最大負荷(1RM) 進行1-3次的反覆訓練，做3-4組較好，如果是為了培養肌肉持久力，則必須將 10-12次的反覆訓練做3-4組較有效。此外，如果希望做到兩者都發達的話，則 要以最大肌力90-100%的負荷，將5-6次的反覆當成一組，做3-4組，較能顯出效果。 b.此外，根據海丁格的研究，為了肌力和肌肉肥大，因此，需要最大肌力三分之二的 負荷，未達這個標準的話，就無法產生效果。 請問有人有'德洛姆''巴加' '海丁格'的研究補充？上述研究對於肌肥大講的 不是很清楚，也跟我們一般說的 8-12RM不太一樣，做8-12RM這樣是不是'不科學'？ 或者還有什麼肌肥大科學研究可當成參考？ --

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